Massages en beweging – voor of na?

 

Afbeelding door Alora Griffiths.

Er heerst grote spanning in de WK-finale, want na een gelijkspel volgt een verlenging en na een korte pauze meteen een strafschoppenreeks. Iedereen die goed heeft gekeken naar wat er aan de zijlijn gebeurt, zal hebben gemerkt dat veel spelers tijdens deze belangrijke fase massages krijgen van het ondersteuningsteam. Is dat logisch?

Welk doel dienen massages in top- en populaire sporten en hoe zit het met het eeuwige debat over de vraag of massages vóór of na het sporten moeten worden gebruikt? Wij creëren duidelijkheid en maken het controversiële onderwerp voor eens en voor altijd helder, zodat u met gerichte massages uw prestaties tijdens het sporten positief kunt ondersteunen. De eerste vraag die bij je opkomt is: wat is het doel van massages in de sport?

 

Leestip: Van top tot teen: zo helpen massages

 

De effecten van massage in de sport

Een massage kan qua tijd in principe voor, tijdens of na de sportsessie worden toegepast. In feite zijn alle drie de varianten toegestaan ​​en zinvol als je bedenkt welk doel je in de betreffende fasen nastreeft en welke massagetechnieken je moet gebruiken. 

Het meest voor de hand liggende gebruiksscenario voor de behandeling is het ontspannen van de spieren. Het gaat spanning en krampen tegen. In het hierboven genoemde scenario is dit ook een van de vele redenen voor de massages aan de zijlijn. Na intensief gebruik van de spieren bestaat het risico op krampen, wat tijdens de vereiste prestaties absoluut moet worden vermeden. Spierkrampen en vermoeidheid houden ook rechtstreeks verband met een ander bestanddeel: lactaat.

Sportmassages tegen spiervermoeidheid

De term lactaat is vaak bekend uit onderzoek naar spiervermoeidheid en training. Het is een stofwisselingsproduct dat ontstaat wanneer het lichaam energie in de spieren moet produceren.

Dit kan door het toedienen van zuurstof of, in prestatiefasen, door het omzetten van suiker in melkzuur. Het resulterende “afvalproduct” is lactaat en wordt in de spier afgezet. Bij aanhoudend presteren wordt er meer lactaat geproduceerd dan kan worden afgebroken en raken de spieren steeds vermoeider.

Dit is precies waar een massage weer effect kan hebben. Gerichte massage van de aangetaste spiergebieden ondersteunt gedeeltelijk de verwijdering van lactaat, wat betekent dat vermoeidheid later optreedt of dat de pijnlijke spieren niet zo erg zijn als zonder behandeling.

Massages om de spierspanning te verhogen

Een ander gebruiksscenario kan vooral goed worden waargenomen in de wintersport. Skiracers zie je vaak vlak voor de start dat hun dijen door hun supervisor worden geklopt.

Hiervoor zijn grofweg twee redenen. Enerzijds moet de spierspanning tijdens de wachttijd vóór de start behouden blijven. De tweede reden is de temperatuur. Het tikken bevordert ook de bloedcirculatie in het behandelde gebied, waardoor er meer verwarmend bloed naar de spieren wordt getransporteerd die nodig zijn voor de competitie.

Let op: Bij snelle sporten moet erop worden gelet dat de spierspanning niet door massage afneemt, omdat dit contraproductief zou zijn en ook het risico op blessures kan vergroten.

De massage na het sporten

We hebben nu scenario's geleerd waarin een massage vóór of zelfs tijdens het sporten nuttig kan zijn. De meest voorkomende massage, die vooral relevant is voor amateursporters, moet echter worden uitgevoerd na sportprestaties. Daar zijn verschillende redenen voor, waaronder het circulatiebevorderende effect. 

Op deze manier bereiken meer voedingsstoffen en zuurstof de gestresste spier. De regeneratietijd kan aanzienlijk worden verkort en de spier is sneller klaar voor de volgende training. Ook de verwijdering van lactaat en de ontspannende werking van een sportmassage zorgen ervoor dat je sneller klaar bent voor actie.

Naast spierregeneratie bestaan ​​er ook therapeutische toepassingen voor massage in de sport. Het kan bijvoorbeeld het genezingsproces van blessures ondersteunen. Advies van een arts is hierbij echter essentieel, aangezien een massage niet in alle gevallen zin heeft. Gewonde spieren moeten met uiterste voorzichtigheid worden behandeld en mogen niet aan extra spanning worden onderworpen.

Pauzes tussen massages – hoeveel is verstandig?

Regeneratie is een goed trefwoord, omdat massages niet onzorgvuldig mogen worden gebruikt, vooral niet in de sport. In principe hangt de frequentie waarmee u een massage moet ondergaan af van hoe gespannen of belast uw lichaam of spieren in het algemeen zijn. Een goede vuistregel is een interval van ongeveer 1-2 weken met weinig stress. 

Voor professionele atleten en degenen die regelmatig en intensief trainen, kunnen twee tot drie massages per week ook nuttig zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te masseren vanwege de pijn. Als u vaker gemasseerd wilt worden, kunt u verschillende delen van het lichaam afwisselend laten behandelen. Massages mogen in geen geval het lichaam belasten; herstel is het voornaamste doel.

Pijn en massages

Een ander controversieel onderwerp is pijn tijdens massages. Enerzijds of een behandeling pijnlijk moet of zelfs moet zijn, en anderzijds wat er gebeurt bij massages op pijnlijke plekken en blessures. Dit laatste moet zeker met een arts worden besproken. Zoals hierboven vermeld zijn er ook therapeutische massages, maar deze mogen alleen onder medisch advies en begeleiding worden uitgevoerd.

Als het om de massage zelf gaat, hoor je vaak dat het ‘pijn moet doen’, anders werkt het niet. Het voornaamste doel van een massage is ontspanning, en het is duidelijk dat pijn hier weinig plaats heeft. Behandelingen zijn meestal pijnlijk omdat de spanning in de getroffen gebieden zo sterk is dat er aanzienlijke druk nodig lijkt te zijn om deze los te laten. Het is echter zinvoller om eenvoudigweg de duur van de behandeling te verlengen met een zwakkere intensiteit.

Frequentere behandelingen zorgen ervoor dat de verhardingen en spanningen niet meer zo hevig zijn en gemakkelijk met zachte massages kunnen worden weggemasseerd. Het gebod hier is: meer geduld dan kracht.

Sportmassages – de verstandige toevoeging aan een fit lichaam

Het is geen toeval dat massages altijd al in de sport worden gebruikt. Niet alleen het aangename gevoel, maar ook de ondersteunende werking op regeneratie en genezing hebben een positief effect op de prestaties van uw spieren. Als u regelmatig of zelfs professioneel sport, moeten sportmassages zeker deel uitmaken van uw dagelijks leven om op de lange termijn het maximale uit uw training en uzelf te halen.
 

 

---

 

 

Veelgestelde vragen over massages in de sport

 

Wat is het doel van massages in de sport?

Massages ondersteunen atleten door spierontspanning, bevorderen de bloedcirculatie en helpen bij regeneratie. Ze kunnen verstandig worden gebruikt voor, tijdens en na het sporten, afhankelijk van het doel van de behandeling.

Moet je een massage krijgen voor of na het sporten?

Beide kunnen nuttig zijn: vóór het sporten dienen massages vooral om de bloedcirculatie te activeren en te bevorderen; na inspanning ligt de nadruk op herstel, lactaatreductie en regeneratie.

Wat doet massage tijdens een wedstrijd of wedstrijd?

Ze helpen spierspasmen te verlichten, bevorderen de bloedcirculatie en behouden de prestaties, vooral tijdens intensieve trainingen, zoals overuren tijdens een voetbalwedstrijd.

Wat heeft lactaat met massage te maken?

Lactaat is een stofwisselingsproduct dat wordt geproduceerd tijdens intensieve spierarbeid en bijdraagt ​​aan vermoeidheid. Massages bevorderen de bloedcirculatie en kunnen helpen lactaat sneller af te breken. Dit betekent dat de spier langer efficiënt blijft.

Waarom worden skiërs voor de start gemasseerd of geklopt?

Om de spierspanning te behouden en de spieren te verwarmen. Dit is belangrijk om explosief te kunnen starten en blessures te voorkomen.

Hoe vaak moet je sportmassage gebruiken?

Voor recreatieve sporters is een interval van 1-2 weken vaak voldoende. Voor een intensievere training of professionele sport kunnen twee tot drie massages per week nuttig zijn. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren.

Zijn pijnlijke massages effectiever?

Niet noodzakelijkerwijs. Een massage moet vooral een ontspannend effect hebben. Ernstige pijn duidt eerder op te veel druk of een te hoge intensiteit. Het is beter om regelmatig te werken met zachtere massages om de spanning op de lange termijn te verlichten.

Kun je gewonde spieren masseren?

Alleen na overleg met een arts. Therapeutische massages voor blessures moeten specifiek en zorgvuldig worden uitgevoerd. Verkeerde toepassingen kunnen het genezingsproces vertragen of verergeren.