通过按摩缓解骨关节炎疼痛

有些疾病非常常见，以至于我们每天都会遇到受影响的人而没有注意到。罗伯特·科赫研究所发表了一篇 骨关节炎患病率统计，这表明仅在德国就有约 1400 万人受到这种磨损疾病的影响。这相当于成年人中近 18% 的受影响率，随着年龄的增长，女性更容易受到影响。像按摩这样自然简单的事情怎么可能成为对抗骨关节炎的真正神奇武器呢？ 阅读提示： 按摩实际上有多种作用。在我们的文章中 „从头到脚——按摩可以提供帮助”您可以大致了解它们的治疗效果是多么多方面。  在这篇文章中，我们将带您进入按摩疗法的世界。了解如何不仅可以通过有针对性的按摩来缓解疼痛，还可以改善您的活动能力，并发现哪些技术对于改善您的健康（尽管患有骨关节炎）特别有效。但我们首先要了解骨关节炎到底是什么。  仔细观察骨关节炎：这种疾病到底是什么？ 首先，骨关节炎是全世界最常见的关节疾病之一，其特点是关节软骨的磨损。这种软骨通常充当关节的连接器和缓冲垫。然而，随着疾病的进展，它会变得更薄、更粗糙，这会导致骨骼之间直接接触，引起疼痛的摩擦和炎症。  骨关节炎可以表现在不同的阶段，从轻微到严重的症状。轻微症状可能包括偶尔疼痛、休息后僵硬或受影响关节轻度肿胀。随着疾病的进展，可能会出现严重的炎症以及增加和持续的疼痛，尤其是在移动时。在骨关节炎最严重的阶段，常常会出现关节畸形。  这些变形是由关节软骨的逐渐破坏引起的，从而导致关节结构和功能的变化。这可以表现为关节明显变形、活动能力降低，在某些情况下，四肢可见弯曲。  虽然许多人认为骨关节炎只影响老年人，但实际上它影响的年龄层很广，有时甚至是儿童。可能的原因包括遗传倾向、既往受伤史、肥胖和关节的长期过度使用。根据严重程度，后果可能是痛苦的。 阅读提示：除了骨关节炎之外，关节炎也可能引起关节疼痛。有关该主题的更多信息 您可以在我们的文章中了解有关全身游走性关节痛的信息. 骨关节炎疼痛：从最初的症状到慢性压力 您的关节炎疼痛可能始于刺痛或烧灼感，这在您早上起床时尤其明显。这种最初的疼痛是骨关节炎开始时的典型症状，并且可能会随着持续运动而暂时改善。然而，随着时间的推移，疼痛可能会变成慢性，并主要集中在高压力区域，如膝关节、臀部、手和脊柱。  疼痛的程度可以从轻微的不适到强烈的、限制活动的感觉。在骨关节炎的晚期阶段，关节会变得明显僵硬，进一步限制您的活动能力并增加疼痛。这会严重影响日常活动，例如行走、写作或睡眠，并可能严重降低您的生活质量。当然，受影响的人也在寻找解决方案来恢复福祉。好消息：其中一种方法非常令人愉快和放松。 按摩，对抗骨关节炎及其症状的“神器” 作为最古老的身体疗法之一，按摩是缓解骨关节炎疼痛的最有效方法之一。按摩通过揉、揉、按等有针对性的手法，可以增加患处的血流量，从而有助于消炎止痛。 Massages that are tailored to the individual needs and pain points of those affected are particularly effective.  按摩还可以通过增强肌肉和保持关节柔软来起到预防作用。经常使用可以帮助保持关节活动度并降低骨关节炎相关疼痛的风险。如果患有慢性疼痛或特定的骨关节炎病症，例如由自身免疫性疾病引起的疾病，建议咨询专家以讨论个性化的按摩治疗。然而，当症状严重出现时，受影响的人需要快速解决方案。 急性疼痛缓解：如果突然出现骨关节炎疼痛怎么办？ 但即使骨关节炎疼痛突然、意外地发生，也有一些自助措施可以提供短期缓解。自我进行的轻微按摩会有所帮助，特别是在疼痛的关节周围进行轻柔的圆周运动。这项技术有助于放松肌肉并促进血液循环，从而可以短期缓解疼痛。  此外，根据个人的耐受性和偏好，冷却或加热可有助于减少炎症和放松肌肉。不过，一旦出现急性疼痛，要时刻留意身体的信号，必要时就医。首要任务始终是确保满足您的需求的适当治疗。  但我能做些什么来避免首先需要治疗呢？如何预防骨关节炎的发展？ 预防骨关节炎：可以采取哪些措施？ 这种疾病的发生频率已经表明，我们的生活条件在许多情况下是关节病的触发因素，而疾病恰恰限制了我们原本可以保护我们免受疾病侵害的那些领域，这通常是具有讽刺意味的，当然也不是巧合。就骨关节炎而言，主要是运动，但不仅仅是运动。预防骨关节炎需要采取综合方法，考虑到生活的各个领域。有人在这里玩 调整饮食、定期锻炼和控制体重 起着至关重要的作用。让我们看看如何将这些方面融入您的日常生活中，以支持您的身体并预防骨关节炎症状。 锻炼以增强关节周围的肌肉 定期锻炼是关节健康的重要先决条件。对关节有益的运动，如骑自行车、游泳、瑜伽或普拉提，可以增强肌肉、提高灵活性和耐力，而不会对关节造成太大压力。请务必选择适合您个人需求的练习。一个有用的补充还可以是体操小组或与物理治疗师配合的运动疗法。请随时向您的医生询问此类选择；他或她通常知道该地区有什么活动，并且知道哪个运动组适合您。一个 适度但有规律的锻炼计划 有助于维持关节活动度并减缓骨关节炎的进展。 调整饮食以对抗炎症 还有一个 抗炎饮食 可以为缓解骨关节炎疼痛做出重大贡献。建议在饮食中加入富含 omega-3 的食物，如多脂鱼、亚麻籽和核桃。富含抗氧化剂的食物，包括深色浆果、绿叶蔬菜和红薯，也有助于减轻炎症。生姜、姜黄和大蒜等香料也具有抗炎作用。将这些成分纳入您的饮食中。通常用它们来给你最喜欢的一些食谱调味就足够了。 低热量饮食、少量加工食品和减少动物产品也有助于控制体重，这是预防的另一个因素。 减轻重量以避免超载和错误装载 这是如此明显，但不幸的是，人们往往只在痛苦的长期后果变得明显时才注意到这一点。体重过重会增加关节的压力，不仅会促进骨关节炎的发展，还会加剧现有疾病引起的疼痛。  为了解决这个问题，只有均衡、控制热量的饮食加上定期锻炼才能有所帮助 减轻体重。旨在减少热量摄入的间歇性禁食和类似饮食等方法可以支持减肥，从而长期减少关节压力。此外，专业的营养建议可以提供个性化的建议，并帮助您更轻松地改变平时的饮食习惯，以最终实现并保持健康的体重。  很多时候，减掉几公斤体重当然不是那么容易的事。它需要改变或调整通常已经习得很长时间且难以打破的习惯。也可以在这里询问您的医生。医生的诊所通常会自己提供营养课程，或者提供您所在地区的咨询和课程建议，以帮助您永久减轻体重。 骨关节炎及其治疗：展望未来 To manage your osteoarthritis symptoms, you can rely on a combination of adjusted diet, regular exercise, weight management and massage therapy.您应该将这些改变纳入您的日常生活中，为侵入性治疗提供温和的替代方案。  不幸的是，您总是会在互联网上找到声称 „治愈骨关节炎就是这么简单。”其实是 不幸的是，无法治愈，这就是为什么这里的重点应该放在对抗症状和消除原因上。饮食、锻炼和肌肉强化是支持性和自然的措施，可以实现更积极、更少痛苦的生活方式。  尽管患有骨关节炎，却没有疼痛：只要你自己主动，你就可以过上充实的生活 在德国，约有 1400 万人受到骨关节炎的影响，探索缓解疼痛和促进活动的有效方法至关重要。我们的按摩疗法经验表明，这种技术不仅仅是一种放松方式。它可以在缓解骨关节炎疼痛方面发挥重要作用，并且应该成为其中的一部分 整体治疗方法 是。  这包括健康饮食、定期锻炼、医疗护理和定期按摩。即使不可能完全治愈，症状也可以减轻并改善生活质量。骨关节炎可能是一个持续的挑战，但只要采取正确的策略和工具，完全有可能减轻症状并过上积极、充实的生活。

マイケル・ローデスケ

マッサージチェアーワールドのオーナー