这就是增强肠道功能并积极保持肠道健康的方法

您当然知道，有时保持公寓干净整洁是多么具有挑战性。这与我们最大的内脏器官没有什么不同。肠道的总面积约为32平方米，令人印象深刻。出于这个原因，尤其是因为它有许多褶皱和扭曲，它也需要定期护理。

肠道的巨大尺寸和功能的复杂性使肠道容易受到各种问题的影响，包括肠道炎症。为了您的身体健康，增强肠道功能以保护其免受炎症等疾病的侵害非常重要。

在本文中，您将了解更多有关肠道的结构和功能、肠道炎症的原因和症状以及长期保持健康的最佳策略的信息。 

阅读提示：您对按摩的作用感兴趣吗？在我们的文章中了解更多信息“从头到脚：按摩可以提供帮助”

注意： 本文不能取代医疗建议。如果症状持续存在，请务必咨询医疗专业人员。

人体肠道：结构和功能

肠道是我们体内最重要的器官之一。它是一根呈环状的肌肉管。如果肠子疼的话，其实是有问题的 肌肉疼痛的一种形式.

这个器官非常迷人，极其复杂，在我们的消化系统中起着至关重要的作用。它的两个重要部分是小肠和大肠，它们共同作用消化食物、吸收营养和排出废物。

小肠负责吸收营养和维生素，而大肠则吸收剩余食物中的水和盐并形成粪便。

肠道也是多种支持我们健康的微生物的家园。这种肠道菌群对于免疫系统功能良好和整体健康至关重要。

肠道炎症：这是什么？

肠道炎症也称为肠炎，是肠道粘膜的炎症。这种炎症可以发生在小肠和大肠中，并且有多种原因。

通常，肠道炎症会导致腹痛、腹泻和恶心等症状。肠道炎症可以是急性的，也可以是慢性的，需要长期治疗。仅在德国就有约 40 万人患有慢性炎症性肠病，患病率相对较高。

肠道炎症的发生和类型

肠道炎症可影响各个年龄段的人，一般可分为两大类：感染性和非感染性肠道炎症。

• 感染性肠道炎症： 这种形式是由病毒、细菌或寄生虫引起的。常见的病原体包括诺如病毒、沙门氏菌和大肠杆菌。感染性肠道炎症常常突然发生，并伴有严重腹痛、腹泻和发烧等症状。

• 非感染性肠道炎症： 该类别包括慢性炎症性肠病，例如克罗恩病和溃疡性结肠炎。这些疾病通常具有遗传成分，并可能受到环境因素和免疫系统的影响。症状包括长期腹痛、腹泻和全身不适。

但肠道炎症的原因是什么？为什么有些人比其他人更容易受到肠道炎症的影响？

肠道炎症：可能的原因

肠道炎症的棘手之处在于，其原因可由外部和内部因素触发。最常见的触发因素包括：

• 继承： 遗传倾向起着重要作用。如果家族中有已知的慢性炎症性肠病病例，例如克罗恩病或溃疡性结肠炎，则风险会增加。

• 抗生素等药物： 使用某些药物，尤其是抗生素，可能会破坏肠道自然菌群的平衡并促进炎症。抗生素不仅可以杀死有害细菌，还会影响肠道内的有益细菌。

• 压力： 慢性压力会对消化系统产生负面影响，并可能促进肠道炎症。皮质醇等应激激素会影响肠道运动和粘膜。顺便说一句，压力是您可以通过一点自我照顾来控制的因素之一。定期放松和按摩不仅对身体有益，而且对精神也有积极作用。

• 疾病： 其他疾病，如乳糜泻、肠易激综合症和糖尿病，也会增加肠道炎症的风险。这些疾病会影响肠道功能，使肠道更容易发炎。

由于有如此多的触发因素，尽早识别症状和体征以便能够做出相应的反应就显得尤为重要。

阅读提示：对于慢性肠道炎症，疼痛疗法可以帮助受影响的人应对疾病。在我们的 Post about pain management 您可以找到有关该主题的更多信息。

肠道炎症的症状

根据病因和严重程度，肠道炎症可引起不同的症状。但有一些迹象特别常见。这些包括：

• 腹痛： 整个腹腔经常有痉挛和感觉。
• 腹泻： 频繁的水样便，有时伴有血液或粘液。
• 恶心和呕吐： 这些症状尤其发生在感染性肠道炎症中。
• 发烧： 感染性炎症的典型症状。
• 疲劳和虚弱： 由于液体和营养物质的流失，受影响的人常常感到精疲力竭。

这些症状有时会对日常生活产生严重影响，因此需要有针对性的治疗，当然还需要先前的诊断。

如何诊断肠道炎症？

肠道炎症的诊断通常从详细的病史和体检开始。通常进行血液和粪便检查以确定确切的原因。 

这些测试可用于检测感染并识别肠道炎症过程的迹象。在某些情况下，需要进行额外的成像检查，例如超声波、CT 或结肠镜检查，以更仔细地检查肠道受影响区域并排除其他疾病。一旦做出诊断，下一步就是确定肠道炎症的适当治疗方法。

阅读提示：冠状病毒感染通常伴有肠道问题和肌肉疼痛。我们有 关于提示 对抗病毒和长期新冠病后疼痛的策略.

肠道炎症有哪些治疗方案？

根据疾病的病因和严重程度，肠道炎症有不同的治疗方法。一些最常见的方法是：

• 药物治疗： 在感染性肠道炎症的情况下，通常会开抗生素或抗病毒药物来对抗病原体。皮质类固醇、免疫抑制剂和生物制剂等抗炎药物用于治疗慢性炎症性肠病。

• 家庭疗法： 自然方法可以帮助缓解症状。洋甘菊茶、生姜和茴香以其镇静胃肠道的特性而闻名。益生菌还可以通过使肠道菌群恢复平衡来发挥支持作用。

• 营养： 适应的饮食在治疗和预防肠道炎症中起着重要作用。香蕉、大米和蒸蔬菜等易于消化的食物通常耐受性良好。但应避免乳制品和辛辣食物。

如何预防肠道炎症？

理想情况下，肠道炎症一开始就不应该发生。因此，显然值得采取预防措施，从而从一开始就显着降低患病风险。那么你能主动做什么呢？

• 营养： 富含纤维、含有大量水果、蔬菜和全谷物产品的饮食有助于肠道健康。充足的水分也很重要。

• 运动： 定期的体育活动可以促进排便，有助于整体健康。即使每天散步也能产生积极的效果。

• 按摩： 腹部按摩可以促进血液循环和消化，有助于预防肠道炎症。温和的技术特别有益。一般来说，以减轻压力为目的的按摩有益于肠道健康。

通过正确的饮食增强肠道：什么有帮助，什么有坏处？

作为最重要的消化器官，营养显然对我们的肠道健康起着核心作用。对肠道有益的饮食可以预防和缓解炎症。有用的食物包括：

• 纤维： 它们支持消化并促进健康的肠道菌群。
• 益生菌： 这些促进肠道内有益细菌的生长。
• Omega-3 脂肪酸： 它们的抗炎特性提供了额外的保护，主要存在于多脂鱼和亚麻籽中。

应避免的食物：

除了预防肠道疾病的食物外，当然也有一些有害的食物，尤其是长期和经常食用的话。这些包括：

• 酒精和咖啡因： 对肠壁有刺激作用，应适量食用。
• 高糖食物： 糖会促进肠道内有害细菌的生长，促进炎症。
• 加工食品： 通常含有会刺激肠道的添加剂和防腐剂。

有意识地选择食物可以帮助您支持肠道健康并避免出现症状。您还可以做更多事情。

运动和按摩有助于增强肠道功能

定期锻炼和有针对性的按摩也可以对肠道健康产生积极影响。运动从根本上促进血液循环并支持肠道自然运动，从而预防消化问题。

腹部按摩，尤其是类似于瑞典式按摩或 温和的淋巴引流，有助于刺激肠道运动并减少胀气。这些措施既可以预防性使用，也可以作为肠道炎症治疗的辅助手段。 

正如健康问题的常见情况一样，积极主动是获得更好的福祉和结果的关键。

强化肠道：将肠道健康掌握在自己手中

为了保持肠道健康，至少还需要像您自己的四壁始终保持清洁一样细心。通过均衡饮食、定期锻炼和按摩等减压措施，可以促进肠道健康并预防肠道炎症。

多注意身体的信号，如果症状持续，不要害怕寻求医疗建议。这样您就可以积极支持您的肠道健康并持续改善您的生活质量。

封面图片：Alicia Harper，附加图片：Elionas2、Devon Breen