全身の筋肉痛：原因と緩和方法

人間の体には600以上の筋肉があることをご存知だろうか。そのひとつひとつが痛みを感じやすいという事実は、あまり喜ばしいことではない。これらは誰にでも影響を及ぼす可能性がある。 -トップアスリートからオフィスワーカーまで。実際 GCS Spezials OTC & Pharma Reportの統計によるとの統計によると、ドイツ人全体のほぼ3分の1が、過去12ヶ月間に少なくとも1つの筋肉痛に悩まされたことがあるという。通常は特定の部位が影響を受けるが、全身に筋肉痛を訴える人も珍しくない。その原因は、治療方法と同様に様々である。筋肉痛を和らげるための最も古く、最も試され、テストされたアプローチの一つは、マッサージ療法です。

読書のヒントどのような場合にマッサージが効果的かについては、以下の記事を参照されたい。 "頭のてっぺんからつま先まで-マッサージは役に立つ。" 

この記事では、筋肉痛という広い分野を取り上げます。筋肉痛のさまざまな種類と原因を探り、的を絞ったマッサージが痛みを和らげるだけでなく、全身の健康状態を改善する方法をご紹介します。 

全身の筋肉痛の最も一般的な原因

筋肉痛を正しく分類するためには、まずそれを理解する必要がある。 筋肉痛は筋痛とも呼ばれ、様々な形で現れる： 

→ 急性の痛み急激で激しい痛みは、怪我や過労が引き金になることが多い。

→ 慢性筋肉痛一方、慢性の筋肉痛は、より長い期間にわたって発症し、非常に長引くことがある。その原因は身体的要因から心理的要因まで多岐にわたる。

→ けいれん、ひずみ、緊張軽度の不快感から重度の機能障害まで、さまざまな症状が現れる。

筋肉痛の原因は、その種類と同様に様々である。しかし、いくつかの臨床写真が統計をリードしている。

線維筋痛症による筋肉の痛み

線維筋痛症は、体のあちこちの筋肉痛と疲労感を特徴とする複雑な疾患である。その正確な原因は残念ながら不明であるが、脳が痛みの信号を処理する方法の変化に関係しているようである。 線維筋痛症に罹患すると、痛みに対する感受性が亢進し、睡眠障害、記憶障害、気分の落ち込みなどの随伴症状を経験することが多い。線維筋痛症の 線維筋痛症の有病率 の有病率はドイツ人口の約2％である。

骨粗鬆症に伴う筋肉痛

骨粗鬆症そのものが筋肉痛の原因になることはないが、骨が弱くなることで痛みを伴う骨折が起こり、それが筋肉痛につながる。特に椎体骨折が起こると、弱くなった構造を筋肉が補おうとするため、長期間続く背中の痛みにつながる。ドイツでは ドイツでは、18歳以上の女性の約7.8％、男性の約2.0％が ドイツでは、18歳以上の女性の約7.8％、男性の約2.0％が骨粗鬆症に罹患している。

サルコイドーシスによる筋肉痛

サルコイドーシスは様々な臓器を侵す炎症性疾患であるが、最も一般的なのは肺である。筋肉が侵されると、筋肉痛や筋力低下が起こります。これらの症状は多くの場合つかの間のもので、その強さも様々です。ドイツでは3500人が罹患していると推定され、サルコイドーシスは全身の筋肉痛を引き起こす他の原因よりもはるかに一般的ではありません。

更年期の筋肉痛

更年期には、ホルモンの変化により、筋肉痛を含む様々な症状が現れる。この痛みは、鈍く痛むことが多く、主に関節付近に起こるため、関節痛との区別が難しい。痛みの強さの変化や朝のこわばりが典型的な症状です。ホルモンの変動は炎症過程や体液分布に影響を及ぼし、症状を増強させる。さらに、ほてり、睡眠障害、気分の落ち込みを伴い、健康が損なわれる。赤外線治療などの温熱療法が緩和をもたらす。

背中の筋肉痛

背中の痛みは、筋骨格に関連する最も一般的な不定愁訴のひとつである。その原因は、筋肉の緊張や歪みから椎間板すべり症や関節炎に至るまで様々である。痛みは急性のものから慢性のものまであり、生活の質を著しく損なうことがある。

その他の筋肉痛の原因としては、以下のようなものがある。

• ストレスと過労 
• 栄養不良と電解質異常 
• 感染症 
• 薬の副作用
• コロナウイルス感染症 コロナウイルス

読書のヒントマッサージ後の筋肉痛 マッサージ後の筋肉痛私たちのブログでも、その原因と対処法を取り上げています。

筋肉痛を和らげるためにマッサージ療法が適しているかどうかを判断するためには、筋肉痛の原因を明らかにすることが不可欠であることに注意してください。

 

疲労と全身の筋肉痛の関係は？

筋肉痛のもうひとつの原因として軽視されがちなのが疲労である。 私たちは、その関連性に気づいてはいても、実際にどのようにしてそれが生じるのか、また、あることがどのようにして別のことにつながるのか、十分に認識していないことが多い。長時間のストレス、睡眠不足、感情的な緊張などによる疲労は、筋肉の緊張を高める。この絶え間ない緊張は、筋肉が必要とする弛緩と回復を得られないため、筋肉痛を引き起こす。また、疲労は身体の痛みに対する耐性を低下させ、痛みの刺激に対してより敏感になる。 

痛みに対する感受性が高まると、睡眠がさらに浅くなり、疲労が増大し、その結果、痛みと疲労のサイクルが永続化する。この悪循環は日常生活に大きな影響を与えるため、これを断ち切るためには、疲労と筋肉痛の両方に対処する総合的なアプローチが必要になることが多い。 

筋肉痛には様々な種類がありますが、結局のところ、「筋肉痛はどうすれば治るのか」という疑問が残ります。 通常、薬物療法は症状に対処するだけですが、多くの場合、長期的に原因を解決する治療法が適しています。

全身の筋肉痛の解決策としてのマッサージ療法

マッサージはどのようにして筋肉痛を和らげるのでしょうか？基本的には、次のような方法があります。 血液循環とリンパの流れを促進する毒素の排出を促し、筋肉への酸素と栄養素の供給を改善する。マッサージ中にリラックスすることで、体内の鎮痛剤として働くエンドルフィンの分泌が促進され、痛みが軽減されます。

むいてむむいてむむすび(むすび)のむすび(むすび)のむすびはむむむすび(むすび)のむすび(むすび)Depending on the cause of the pain, it is important to take specific factors into account when applying massage therapies.

 

筋肉痛の種類に応じたマッサージ・テクニック：私たちのアドバイス

• スウェディッシュマッサージやトリガーポイントセラピーのような優しいマッサージテクニックは、身体に過剰な負荷をかけることなく筋肉の緊張を和らげ、特定の痛みのポイントを治療するため、線維筋痛症の人にとって有益である。

• 骨粗鬆症の場合、怪我を避けるためにマッサージには特に注意が必要である。軽く撫でるような動きで患部周辺の筋肉を鍛え、リラックスさせるようなテクニックが特に適している。

• サルコイドーシスを患っている人には、リンパの流れを刺激する優しいマッサージが効果的である。 リンパの流れが有効である。リンパドレナージュマッサージは体液の排出をサポートし、痛みの原因となる腫れを抑えることができます。これは患部の筋肉の機能を改善するだけでなく、全身の健康も促進します。

• 更年期には、リラクゼーションとストレス軽減を目的としたマッサージが特に効果的です。アロマテラピーマッサージやホットストーンマッサージなどのテクニックは、リラクゼーションを促進し、ホルモンの変動によって引き起こされる筋肉痛を緩和するのに役立ちます。これらのマッサージは、より良い睡眠を促し、一般的なストレス軽減にも貢献する。

• 背中の筋肉をほぐすことに重点を置いた深部組織マッサージや特定のテクニックは、背中の痛みに特に効果的です。深部の緊張に対処し、より健康的な姿勢をサポートします。

これらのマッサージ・テクニックの的を絞った応用を通して マッサージテクニック筋肉痛を大幅に緩和することができます。マッサージ療法を選択する際には、個々の体の状態や病気を知り、考慮することが重要です。マッサージ療法を否定するものがないのであれば、あなたの健康習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

定期的なマッサージ：予防の要

つまり、筋肉系を継続的にケアすることで、慢性的な痛みのリスクを減らすことができるのだ。マッサージは、痛みや緊張をすぐに和らげてくれるだけではありません。また、長期的には免疫力の強化や精神的健康の向上にも役立ちます。予防医療の一環としてマッサージ療法を取り入れ、自然で有益な方法で運動能力を促進し、痛みを和らげましょう。