マッサージとスポーツ-その前か後か？

 

画像はAlora Griffiths氏によるものです。

ワールドカップの決勝戦は、引き分けでも延長戦に入り、休憩を挟んでPK戦に突入するため、緊張感が高まる。サイドラインで観戦したことのある人なら、この重要な局面で多くの選手がコーチングチームからマッサージを受けていることに気づくだろう。意味があるのだろうか？

エリートスポーツや人気のあるスポーツにおいて、マッサージはどのような役割を果たしているのでしょうか。また、マッサージはスポーツの前後に行うべきかどうかという永遠の論争についてはどうなのでしょうか。私たちは、この論争の的となっているトピックを明確にし、スポーツ中のパフォーマンスを目的としたマッサージで積極的にサポートできるようにします。最初に生じる疑問は、そもそもスポーツにおけるマッサージの目的は何なのかということです。

 

読書のヒント: 頭からつま先まで：マッサージはどのように役立つか

 

スポーツにおけるマッサージの効果

原則的に、マッサージはスポーツセッションの前、中、後に行うことができます。実際、それぞれの段階でどのゴールを目指しているのか、どのマッサージテクニックを使うのかを考えれば、この3つのバリエーションはすべて許容されるものであり、理にかなったものです。 

トリートメントの最もわかりやすい用途は、筋肉をリラックスさせることだ。緊張やけいれんを和らげるのだ。上記のシナリオでは、これはまた、副業でマッサージのいくつかの理由の一つです。筋肉を激しく動かした後は、けいれんを起こす危険性がある。しかし、筋肉のけいれんや疲労は、別の成分である乳酸にも直接関係している。

筋肉疲労に効くスポーツマッサージ

乳酸という言葉は、筋肉疲労やトレーニングの研究でよく知られている。これは、体が筋肉内でエネルギーを生成しなければならないときに生成される代謝産物である。

一方では、酸素が供給されているときや、パフォーマンスを集中的に発揮する局面では、糖が乳酸に変換されることによって起こる。その結果生じる "老廃物 "が乳酸で、筋肉に沈着する。パフォーマンスを継続すると、分解しきれないほどの乳酸が生成され、筋肉はますます疲労していきます。

そこで、マッサージが再び効果を発揮する。患部の筋肉を部分的にマッサージすることで、乳酸の除去をサポートする。

筋肉の緊張を高めるマッサージ

もうひとつの応用は、ウィンタースポーツで特によく観察できる。スキーレーサーはスタート直前にコーチから太ももを叩かれることが多い。

これには主に2つの理由がある。ひとつは、スタート前の待ち時間に筋肉の緊張を保つため。もうひとつは温度だ。タッピングはさらに治療部位の血液循環を刺激し、競技に必要な筋肉により多くの温まった血液を運ぶ。

注意：スピードスポーツの場合、マッサージで筋肉をほぐすのは逆効果であり、ケガのリスクも高まるので注意すること。

スポーツの後のマッサージ

ここまで、スポーツの前、あるいはスポーツ中にマッサージが役立つ場面について学んできた。しかし、最も一般的なマッサージは、特にアマチュアアスリートにとって重要であり、スポーツのパフォーマンスの後に行うべきである。これには、血液循環への影響など、いくつかの理由がある。 

こうして、ストレスを受けた筋肉により多くの栄養と酸素が届く。そのため、再生時間が大幅に短縮され、筋肉はより早く次のトレーニングセッションに備えることができる。また、乳酸の除去やスポーツマッサージのほぐし効果も、より早く再び活動できるようサポートする。

筋肉の再生だけでなく、スポーツにおけるマッサージの治療的な応用もある。例えば、怪我の治癒をサポートすることができます。ただし、マッサージがすべてのケースに有効なわけではないので、医療専門家の助言が不可欠です。怪我をした筋肉には細心の注意を払い、余計な負担をかけないようにする必要があります。

マッサージとマッサージの間の休憩は、どの程度が適当ですか？

特にスポーツでは、マッサージは不用意に使ってはいけないからだ。基本的に、マッサージを受ける頻度は、身体や筋肉が一般的にどの程度緊張しているか、緊張しているかによって異なります。目安としては、緊張が少ない状態で1～2週間程度。 

プロのスポーツ選手や、定期的に集中的にトレーニングする人には、週に2～3回のマッサージも効果的だ。ここで大切なのは、自分の体の声に耳を傾け、決して痛みを我慢してマッサージをしないことだ。もっと頻繁にマッサージを受けたい場合は、体のさまざまな部位を交互にマッサージするとよい。どんな場合でも、マッサージは身体に負担をかけてはならない。

痛みとマッサージ

また、マッサージの際の痛みも議論の的となっている。一方では、治療が痛みを伴うものであるべきなのか、あるいはそうでなければならないのか、他方では、痛みを伴う部位や怪我に対するマッサージはどうなのか、ということです。後者については、必ず医師と相談する必要があります。上記のように、治療目的のマッサージも存在しますが、これらは医師の助言と指導のもとで行われるべきものです。

マッサージそのものに関して言えば、「痛くないと効かない」とよく耳にする。マッサージの第一の目的はリラクゼーションであり、ここに痛みがほとんどないことは明らかだ。治療が痛みを伴うのは、患部の緊張が非常に強く、それを解放するためにはかなりの圧力が必要と思われるからである。しかし、強さを抑えて施術時間を長くする方が理にかなっている。

治療回数を重ねることで、硬化や緊張がそれほどひどくなくなり、優しくマッサージするように取り除くことができる。ここでのモットーは、「力よりも忍耐」である。

スポーツマッサージ - 健康な体づくりのための賢明なサプリメント

マッサージが昔からスポーツに利用されてきたのは偶然ではありません。気持ち良さだけでなく、再生や治癒をサポートする効果もあり、筋肉のパフォーマンスにも良い影響を与えます。スポーツを定期的に、あるいはプロとして行うのであれば、トレーニングの効果を最大限に発揮するために、スポーツマッサージを日常的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
 

 

---

 

 

スポーツにおけるマッサージに関するよくある質問

 

スポーツにおけるマッサージの目的とは？

マッサージは筋肉をほぐし、血液循環を促進し、再生を助けることでアスリートをサポートする。トリートメントの目的に応じて、スポーツ前、スポーツ中、スポーツ後に使用することができる。

スポーツの前後にマッサージを受けるべきか？

スポーツ前のマッサージは、主に血液循環を活性化し、刺激するために行われ、スポーツ後のマッサージは、回復、乳酸減少、再生に重点が置かれる。

マッサージは試合や競技中にどのような効果がありますか？

筋肉のけいれんを和らげ、血液循環を促進し、特にサッカーの延長戦のような激しい運動中のパフォーマンスを維持するのに役立つ。

乳酸塩とマッサージにどんな関係があるのか？

乳酸は代謝産物で、集中的な筋肉労働の際に生成され、疲労の一因となる。マッサージは血液循環を促進し、乳酸をより早く分解するのに役立つ。これにより、筋肉をより長く働かせることができる。

なぜスキーヤーはスタート前にマッサージを受けたり、体をなでられたりするのか？

筋肉の緊張を保ち、筋肉を温める。これは、爆発的にスタートできるようにし、怪我を防ぐために重要である。

スポーツマッサージはどのくらいの頻度で行うべきですか？

レクリエーション目的のアスリートには、1～2週間の間隔で十分なことが多い。より集中的なトレーニングやプロのスポーツでは、週に2～3回のマッサージが有効である。自分の身体の声に耳を傾けることが大切です。

痛いマッサージの方が効果的？

必ずしもそうではない。マッサージは主にリラックス効果をもたらすものでなければならない。激しい痛みは、圧が強すぎるか、強すぎる可能性が高い。長期的に緊張を和らげるためには、より優しいマッサージを定期的に行う方がよい。

負傷した筋肉をマッサージできますか？

医師と相談してからにしましょう。怪我の治療マッサージは、注意深く、的を絞った方法で行わなければならない。間違った方法で行うと、治癒が遅れたり悪化したりすることがあります。