顎のトリガーポイントを解放する - なぜマッサージはあなたが思っている以上に効果があるのか？

タコには3つの心臓がある。 心臓が3つある心臓が3つある？2つはエラに血液を送り、1つは体の他の部分に血液を送る。クレイジーでしょう？心臓が3つあれば、仕事も3つある。顎、首、背中もトリオで働く。そのうちのひとつが狂えば、他のものも狂ってしまう。今日お話しするのは、まさにそのことです： 顎の緊張、歯ぎしり（ブラキシズム）- そして ターゲット・マッサージの方法です、 顎のトリガーポイントを解放する.

 

読書のヒント 頭からつま先まで- ホリスティックヘルス入門

顎が頻繁に「グラインド」する理由

朝起きたとき、頬が疲れていたり、頭がガンガンしたりする人は、夜中に咀嚼筋が働きすぎている可能性が高い。睡眠中に始まったことは日中も続きます：無意識の顎の食いしばり 顎の食いしばりメールを読んでいるとき、集中しているとき、スポーツをしているとき、肩がこったときなど、「ちょっとだけ」。

ストレス、睡眠障害、長時間の座り仕事、スクリーンワーク、歯や咬み合わせの要因などは、最も一般的な誘因のひとつである。などが最も一般的な誘因である。よく影響を受けるのは 咀嚼筋(咬筋, 側頭筋, 翼突筋).緊張パターンは 首、うなじ、肩さらに 頭痛, 耳と顔の痛み, 首の痛みそして 背中の痛みが含まれる。

実践的なイメージ：筋肉を引き綱のようにイメージしてください。 プルロープロープ。一方の端（顎）を引っ張ると、緊張は筋膜と筋連鎖に沿って解放される。 筋膜と筋連鎖(首／首／肩）。これがまさに、「顎に効かせる」だけでは十分でない理由であり、多くの場合、コンビネーションが必要なのである。 コンビネーション顎、首、肩のマッサージ、リラクゼーション、良い睡眠衛生。

ミニセルフチェック（30秒）：

• 噛み合わせテスト：歯はまっすぐ触れ合っていますか？(安静時には 少し離れている離れているはずです）。
  
  

• 額とこめかみのスキャン：微妙な緊張を感じますか？ 永続的な緊張を感じますか？?
  
  

• 肩の状態：肩は上がっているか 上がっているか意識的に 下げているか？?
  
  

• スクリーンモード：顎を前方に押し出す？(特にラップトップの典型的な姿勢）。
  
  

テンション・チェーン 「テンション・チェーンをお読みください：

• 首の痛みを和らげる 
  
  

• 腰痛に効くもの 
  
  

要するに顎が "勝手に "動くことはほとんどない。を理解すればするほど つながりつながりを理解すればするほど、どこが緊張しているのかに的を絞ることができる。 発生するそして をより的確に捉えることができるようになる。.

私は緊張している」が "私は特に正しいポイントをリリースする"さあ、見てみよう、 どこがどこに緊張があり どのようにシンプルなグリップでそれを解放する。

顎のトリガーポイントを認識する - そして、それが日常生活とどのような関係があるのか。

ノートパソコンに向かってメールを読んでいると、突然、顎を強く食いしばっていることに気づく。音もなく、歯ぎしりもない。数秒後、肩に力が入り、首を少し前に引っ張り、全身が「しっかりしろ！」と言っているようだ。

この瞬間が トリガーポイント.小さな結び目や組織の硬い点のように感じられる、小さな、過剰に刺激された筋肉部分。トリガーポイントは、筋肉に過度の負荷がかかったり、恒常的に緊張したときに発生します。 ストレス、悪い姿勢、夜間の歯ぎしりなど。.顎では、主に3つの筋肉群が影響を受けます：

• 咬筋- 最も強い咀嚼筋で、頬骨の下の頬の縁に沿って走っています。この筋肉が緊張すると、顔や歯、耳に圧迫感や鈍痛を感じることがよくあります。
  
  

• 側頭筋- 側頭筋。側頭筋はストレスで "硬化 "することが多く、頭痛やこめかみの圧迫の原因となる。
  
  

• 翼突筋- 顎関節の奥深くにある筋肉。この筋肉が緊張すると、顎のクリック音や運動制限、耳鳴り（耳鳴り）の原因となる。
  
  

咬筋はその大きさの割に、人体で最も強い筋肉のひとつである。最大80kgの噛む力を生み出すことができる。この筋肉が夜間、自分の歯の抵抗に抗して無意識のうちに何時間も働いていることを想像してみてほしい。

 

トリガーポイントが目立つようになるメカニズム

典型的な徴候は 引っ張られるような鈍い痛みであるが、この痛みは常に発生するわけではない。例えば、咬筋の側面を押すと、歯やこめかみに痛みを感じることがある。 歯やこめかみこれは 関連痛.多くの人はこれを歯痛や片頭痛と混同するが、その原因は筋肉にある。

また 口を開けるときのひび割れ, 顎の可動制限または 顔の重苦しさなどは、トリガーポイントの過活動が疑われます。

 

マッサージが効果的な理由

トリガーポイントは機械的刺激に驚くほどよく反応する。 機械的刺激つまり、優しく圧迫したり、リズミカルに動かしたり、温めたりすることである。マッサージを通して

• 血液循環 血液循環が改善される、
  
  

• 代謝廃棄物が除去される、
  
  

• その 筋緊張が低下する、
  
  

• そして 神経系を落ち着かせる.
  
  

要するに、筋肉は再び手放すことを学ぶのだ。研究によると 定期的なマッサージ咀嚼筋を定期的にマッサージすることで、緊張が最大で 70 %特に、呼吸法、温熱法、首のリラクゼーションと組み合わせることで、緊張が緩和されます。 呼吸法、温熱療法、頸部リラクゼーション呼吸法、温熱療法、首のリラクゼーションを併用する [2][3][7]。

優しい自己認識：あなたの顎のコンパス

具体的なテクニックに取り組む前に、自分の声に耳を傾けてみる価値がある：

• 今、あなたの顎はどんな感じですか？ゆるいですか、それとも「緊張-ニュートラル」ですか？
  
  

• 歯は離れていますか？(安静にしているはずです）。
  
  

• 意識して深く息を吐くと、違いを感じられるだろうか？
  
  

この小さな自己認識はリセットのようなものだ。なぜなら真実は、あなたの顎はあなたに対して削っているのではなく、あなたを守ろうとしているのだから。顎はあなたを守ろうとしているだけなのだ。

 

顎のトリガーポイントを解放する - 段階的なマッサージの説明

緊張がどこから来るのか 緊張がどこから来るのかそして それがどこにあるのかいよいよ一番の見せ場である リリース.ご心配なく-プロの手や高価な機材は必要ありません。大切なのは マインドフルネス、穏やかなルーティンそして 押し込むのではなく、力を抜くタイミングを知ること。.

精神的に落ちつき、肉体的にリラックスするための儀式。仕事で長い一日を過ごした後や、寝る前、集中的に画面を見た後などに最適だ。

ステップ1：加熱とほぐし（2～3分）

マッサージをする前に、顎に ヒートブレイク:

• A 温かい布やヒーティングパッドを頬や首に当てると、組織が柔らかくなる。
  
  

• 下顎を少し垂らし、唇を閉じる、 歯を離す！
  
  

• 深く息を吸って吐く。温かさがゆっくりと筋肉に染み込んでいくのを感じてください。
  
  

プロのアドバイス日頃から緊張に悩まされている人は、温かい桜石のバッグや湿らせたタオルを普段から手元に置いておくとよい。5分もすれば、顔にかかる圧力が明らかに軽減されることが多い。

ステップ2：メインプレーヤーである咬筋を見つける

その 咬筋は最も強い咀嚼筋であると同時に、顎の緊張の主な原因のひとつです。

見つける方法

1. 頬骨のすぐ下の頬に指を当てる。
   
   

2. 軽く噛むと、筋肉の膨らみを感じるだろう。
   
   

3. まさにそこから始めるんだ：
   
   

• 指で 2～3本の指で優しく 円を描くように行う。
  
  

• 後ろ（顎の角）から前（口角の方）に向かって滑らかに。
  
  

• 圧力：心地よく、決して痛くない。
  
  

敏感な場所に当たった場合は、10～20秒間圧力を維持する。 10～20秒冷静に呼吸を続ける。しばしば、そのポイントが「ゆらぐ」ことに気づくだろう。 トリガーポイントの解放これはトリガーポイントの解放である。「筋肉が溶けている状態」です。咀嚼筋が戦うのをやめるのを実感できるはずだ。

ステップ3：側頭筋（そくとうきん）をほぐす

過小評価されがちだが、非常に重要である。 側頭筋はこめかみから髪の生え際まで伸びている。

これがあなたの進め方だ：

• 人差し指と中指をこめかみに当てる。
  
  

• ゆるやかな円上方から後方へ、そしてやや下方から前方へ。
  
  

• 60秒から90秒。
  
  

• 呼吸を整え、首の力を抜く。
  
  

多くの人がこう報告している。 緊張型頭痛または 目の奥の圧迫感が顕著に減少したと報告している。

ヒントお好みで フェイシャルオイルやクリーム摩擦が減り、動きがスムーズになります。

ステップ4：ネックとの接続-リリーフ要因

顎だけを治療しても、問題の一部しか解決しないことが多い。残りは下から「引っ張られる」のだ。

だから

• 首の付け根に沿って優しくマッサージ 首の付け根後頭部から肩の方へ。
  
  

• ゆっくりと ゆっくりロングストローク.
  
  

• 肩を意識的に下げる。
  
  

マッサージチェア マッサージチェア次のようなプログラムを使う 指圧または ディープ・ティシューのようなプログラムを使用します。

→ ヒント 深部組織マッサージ - その効果

→ または MSW-300マッサージチェアこのような筋肉の連鎖のために開発されたMSW-300マッサージチェアをご覧ください：

ステップ5：ストレッチ＆トレース

結論から言おう：

• ゆっくり口を開ける 痛くなる直前まで.
  
  

• 3秒間キープし、閉じる。5～6回繰り返す。
  
  

• 指先を頬にゆったりと当て、感触を確かめる。
  
  

今、何を感じますか？温かさか、ヒリヒリ感か、あるいは単に穏やかさか。これは、あなたの身体がバランスを取り戻しているのです。

覚えておいてほしい：リラックスは「ゴール」ではなく、「シグナル」なのだ。

日常的な使用と適性

• 夕方：5～10分で十分です。できれば歯磨きの直後か寝る前に。
  
  

• 日中：食べ物がないのに噛んでいることに気づいたら、意識的に手を放す。
  
  

• 長期的には定期的にマッサージをすればするほど、トリガーポイントの形成は少なくなる。
  
  

顎のトリガーポイントを解放することは科学ではない。 マインドフルボディワーク.少しの忍耐と温かさ、そして意識的なタッチで、あなたは顎に再び信頼することを教えることができる。

そして、それを首、肩、背中といった体の他の部分につなげると、安心のサイクルが生まれる。

補助器具：マッサージチェア、マッサージガン、その他 - 本当に役立つもの

もちろん、手で顎をリラックスさせることはできる。しかし、時には身体はそれ以上のものを求める。 常に深い安らぎを自分では作り出せないものだ。そこで 補助器具やマッサージ器具の出番だ。これらの器具は、日課の効果を長持ちさせ、手動では届きにくい筋肉の連鎖にも届く。

マッサージチェア - 頭からつま先までリラクゼーション

おそらく、顎のストレス対策として最も過小評価されているのは、マッサージチェアだろう。 マッサージチェア.贅沢品に聞こえる？その通りだが、医学的には賢明な贅沢だ。なぜなら、顎の緊張は単独で起こることはほとんどないからだ。顎の緊張は、首、背中、肩 首、背中、肩。相互に関連しているのだ。

定期的にマッサージチェアに身体を預けているのなら マッサージチェア症状だけでなく、緊張経路全体を治療することになる。 緊張経路.これは特に効果的だ：

• 指圧マッサージ：指圧のツボをリズミカルに押すことで、組織の深部までアプローチ。顎のストレスの引き金となりやすい、緊張した首や肩の筋肉に最適。
  
  → 詳しくはこちら： 指圧-圧力の芸術
  
  

• ディープ・ティシュー・プログラム：筋膜経路に沿ったパワフルでゆっくりとしたマッサージの動き。凝り固まった構造をほぐし、筋肉ネットワーク全体を「元の長さ」に戻します。
  
  → 詳しくはこちら： ディープ・ティシュー・マッサージ-どのように作用するか
  
  

• 首と肩のプログラム：温熱、ニーディング、ローリング運動により、顎と機能的につながっている部位を的確にほぐす。
  
  

その中でよく勧められるモデルのひとつが マッサージチェア ヴェルト MSW-300.これは 指圧、空気圧、深部組織プログラム- 顎や首、背中の緊張に定期的に悩まされている人に最適です。 顎、首、背中の緊張にお悩みの方。顎、首、背中の緊張にお悩みの方。

現在の研究では 定期的な全身マッサージ筋肉の緊張を和らげるだけでなく コルチゾールなどのストレスホルモンを減少させることができる[2][3][7]。

マッサージガン - 指先の知覚過敏をターゲットとしたヘルプ

マッサージガンは、特定の部位に使用する場合には最適だが、顔の部位には注意が必要だ。

これが当てはまる： 柔らかく、短く、間接的に。

これが正しく機能する方法だ：

• アタッチメント 最も柔らかいアタッチメント(通常は平らなものか丸いもの）。
  
  

• 最低レベル 最低レベルを設定する。
  
  

• 治療しないでください 直接顎の端ではなく頬の 頬の咀嚼筋と 首の付け根.
  
  

• 最大 ゾーンにつき30秒その後、一時停止。
  
  

マッサージガンと穏やかな手の動きを組み合わせるのがベストだ。 血液循環のターボのような働きをする。.

正しい使い方はこちらをご覧ください： マッサージガン-使用方法と効果

専門家のアドバイス日頃からパソコンで作業をしている人は、肩甲骨周りにもガンを使ってみよう。 肩甲骨周辺.顎に影響を及ぼす首の緊張の「アンカー」になることが多い。

その他のツール＆リトル・ヘルパー

マッサージ器だけでなく、驚くほど効果的なシンプルな日用品もある：

• ヒートパッドまたはヒートクッション：顎のマッサージの前に最適。
  
  

• 筋膜ボールまたはソフトロール：顎のラインや首の付け根に沿ってやさしく転がす。
  
  

• リラックスボーゲン- は、顎のツボを刺激する特別に開発された装置である。研究によると、顎の筋肉や首の痛みや緊張を大幅に軽減できることが示されている[7][8]。
  
  

マッサージ＋リラクゼーション＝ダブル効果

手でも、銃でも、椅子でも、マッサージは、リラクゼーション・テクニックと組み合わせることで、より持続的な効果を発揮する。 リラクゼーション・テクニックリラクゼーション・テクニックと組み合わせる

例えば、こうだ：

• 4-7-8呼吸法(4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）
  
  

• ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩法
  
  

• 短いマインドフルネス休憩合間に
  
  

これらの方法は、神経系の基本的な緊張レベルを下げるもので、これがブラキシズムの実際の原因である。

マッサージと神経系の関係についてもっと知りたい方は： マッサージの神経系への影響

マッサージ器具は「近道」ではない。 サプリメント.手動のセルフマッサージをする気になれない日でも、マッサージを続けることができる。マッサージチェアに座ろうが、マッサージガンでフォローしようが、決め手は規則正しい生活だ。 規則性.なぜなら、ゴールは変わらないからだ：圧力を減らし、顎、首、そして全身をより軽くすること。

顎の痛みに関する典型的な間違いと、それを避ける方法

顎のマッサージはシンプルに見えても、小さなディテールが大きな違いを生むことが多い。 "あぁ、気持ちいい"と "ふー、やりすぎた".ここでは、よくある落とし穴と、それを簡単に回避する方法を紹介しよう：

1. プレッシャーが強すぎる

多少の "痛み "は許されるが、鋭い痛みは危険信号だ。

多くの人は、緊張を押し出さなければならないと思っている。 を.しかし、筋肉はコンクリートブロックではなく、微細な神経の通り道を持つ繊細な組織である。圧迫しすぎると 反張力筋肉は反射的にさらに収縮する。

より良く仕事 痛みの閾値以下.マッサージ中も落ち着いて呼吸ができれば、あなたはグリーンゾーンにいる。筋肉を解放するために "説得 "していることを想像してみてください - あなたはそれを強制的にそうすることはありません。

2.顎の治療のみ

アゴが実際の問題であることはほとんどなく、バルブが問題なだけだ。そこだけを鍛えれば 筋肉の連鎖に引っ張られる。首から肩、そして背中の上部まで。その結果は？顎を緩めるとすぐに、また後ろから引っ張られる。

を含めると良いでしょう。 より良い 首、肩、背中の上部首や肩、背中の上部も一緒に行うとよりよい。首のマッサージは、手でも、マッサージガンでも、マッサージチェアでも、ほんの数分でいい。 マッサージチェア間接的に顎をリラックスさせることができる。

覚えておいてほしいのは、リラクゼーションが局所的に機能することはほとんどなく、組織的に機能するということだ。 システム的に.

3. 不規則性

"一度やったけど、役に立たなかった"そう思いますか？

マッサージはスプリントではない 筋肉のケア.あなたの身体は、手放すことができることを繰り返し学習します。1回のセッションでも短期的な緩和は得られるが 定期的にが基本的な緊張を変えるのだ。

ベター計画を立てる 毎日の短い日課を計画する：夕方5～10分で十分。

歯を磨くのと同じで、週に1回よりも毎日短時間で済ませたほうがいい。

たった2週間で、多くの人が朝の顎の痛みがかなり軽減されたと報告している。

第4レール＝解決策？

A バイトスプリント歯を守るものであることは間違いありません。しかし、自動的に筋肉の緊張が和らぐわけではありません。多くの人は、スプリントがブラキシズムを「治す」と信じています。実際、スプリントは歯や入れ歯の損傷を防ぐだけです。ブラキシズムの 原因- ストレス、姿勢の悪さ、筋肉のアンバランスなどが挙げられます。

より良い：レールを 全体的な計画の一部として.

と組み合わせる：

• 定期的な顎と首のマッサージ
  
  

• 熱利用
  
  

• ストレス軽減とリラクゼーション・テクニック
  
  

• 必要に応じて理学療法サポート
  
  

こうすることで、レールは松葉杖ではなく、プロテクションになる。

顎のマッサージは科学ではない。 感性.

体の反応に耳を傾けることを学べば、すぐに気づくだろう：あなたの顎は、何が必要かを正確に教えてくれるのだ。

これらの日課を義務としてとらえるのではなく、自分のためのミニ・タイムとしてとらえるのだ。 自分のためのミニ・タイム.両手で5分、少し温めるだけで、全身に効果がある。

ストレス、睡眠、姿勢：日常生活で顎をリラックスさせる方法

マッサージはパワフルだが、リラックスした日常生活に取り入れることで、最高の効果を発揮する。 リラックスした日常生活にリラックスした日常生活に取り入れることです。なぜなら、顎のストレスは咀嚼筋だけで生じることはほとんどないからです。顎のストレスは、思考やToDoリスト、そして気づかないうちに身体に忍び寄る小さな緊張など、心の中から始まるのです。

だから、意識的にポーズをとり、呼吸を整え、姿勢を正すたびに、顎が再び「呼吸を整える」ことができるのだ。

ストレス・マネジメント - 真のゲーム・チェンジャー

歯ぎしりは、しばしば「やりすぎ」という体の無言の意思表示です。最初の一歩は 突き放すのではなく、気づく.

だから、積極的に対策を講じることができる：

• 小休止：30分ごとに小休止をとり、肩を一周させて顎の力を抜く。
  
  

• 顎のコード携帯電話のロックを解除したり、メールを開いたりするときは、必ずチェックしてください：歯が離れていないか？
  
  

• 呼吸のアンカー：4-7-8呼吸-4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。3回繰り返すと、副交感神経（リラックス神経）が活発になる。
  
  

• 精神的なリラックス：自分の内なる対話に注意を払う。私たちはしばしば肉体的だけでなく、精神的にもふさぎ込んでしまう。
  
  

ストレスマネジメントの専門家である心理学者のカタリーナ・L.は言う：

「顎は内圧のバロメーターのようなものです。顎を意識的にリラックスさせることを学べば、ストレスシステム全体を調整することができる」。

睡眠と夜の習慣-再生への鍵

多くの人が夜間に歯ぎしりをするのは、身体が睡眠中に日中のストレスを「解消」しているからだ。したがって、良い睡眠衛生は、マッサージそのものと同じくらい重要である。

そうすることで、顎が緩んだ状態で眠ることができる：

• 睡眠リズムの固定：可能であれば同じ時間に就寝する。
  
  

• 睡眠の60分前からブルーライト（スマートフォン／PC）を使用しない。
  
  

• 横になる直前に：
  
  

• 頬と首の温かさ
  
  

• 深呼吸5回
  
  

• 下あごをそっと「落とす」-脳が学習する： これで静かになった。
  
  

• お望みなら、さらに 短時間の顎マッサージまたは10分間の マッサージチェアでの指圧マッサージ.
  
  

→ インスピレーション：頭のてっぺんからつま先まで、ホリスティック・リラクゼーションの発見 

姿勢と日常生活 - 小さな修正で大きな効果

顎の話において、職場はしばしば目に見えない存在です。頭を少し前に傾けると、咀嚼筋にかかる圧力が増加します。

こうして姿勢をリラックスさせるのだ：

• スクリーン 目の高さ- 常に下を向くことがない
  
  

• 背もたれに寄りかかり、足を平らにし、肩の力を抜く。
  
  

• 定期的に顎を「外す」：唇を閉じ、歯を離す。
  
  

• 人間工学に基づいたツール マッサージチェアなどの人間工学に基づいたツールも、仕事中の首や肩の疲れを和らげるのに役立ちます。
  
  

→ マッチングプログラム マッサージチェアの世界からの健康コレクション

日常生活のためのマインドフルネス

緊張とは、筋肉の緊張だけでなく、注意のパターンも含まれる。 注意パターン.顎が緊張する前に気づくことができるようになれば、決定的な一歩を踏み出したことになる。

これらのミニ・エクササイズを試してみよう：

• 歯を磨くとき：少し間を置いて、意識的に顎の力を抜く。
  
  

• 運転中や信号待ちのとき：「舌が緩んでいる、歯が離れている」。
  
  

• 電話で話すとき：意識的に微笑むか、口を少し開ける。
  
  

身体はパズルではなくシステムである

私たちの身体は細かく調整されたシステムであり、複数の心臓で動く生き物のように精密である。私たちはまた、顎、首、背中という3つの緊張の「心室」のようなものを持っている。これらは同期して鼓動しており、そのうちのひとつがリズムを崩すと、他のものも不調になる。

顎の緊張や歯ぎしりは孤立した問題ではなく、私たちの生き方、働き方、プレッシャーとの付き合い方の反映です。早い段階で身体のシグナルに気づくことを学べば、ちょっとした習慣が大きな違いを生む。短いマッサージ、意識的な呼吸、温める、マインドフルネスなどだ。

手であれ、マッサージチェアであれ、呼吸法であれ、定期的に体を解放するスペースを与えることが肝心だ。心臓が3つ揃って初めて生命を維持できるように、顎、首、背中が同じリズムで動いて初めて真のリラクゼーションが生まれるのだ。

そのときこそ、体も頭も日常生活も軽くなるのだ。

最後のヒント マッサージプログラムが長期的にあなたの日常生活をどのように変えることができるかをお知りになりたい方は、以下をご覧ください。 マッサージチェアの健康ワールド- をご覧ください。

ミニFAQ 

どうすれば「顎のトリガーポイントを解放」できるのか？

優しく 優しく一定の圧力で咬筋/側頭筋に力を入れる（10～20秒）、 穏やかな円, ゆっくりなでるプラス 首/肩トリートメントも。

歯ぎしりをするときは、どれくらいの頻度でマッサージをすればいいのでしょうか？

毎日8～10分。を毎日8～10分、夕方に行う方が、長時間の頻度の少ないセッションよりも効果があることが示されている。

マッサージガンは顎の緊張を和らげるのに役立ちますか？

はい 注意深くそして 低用量咬筋（外側）、首、肩に。顔に強い衝撃を与えない。

マッサージチェアは顎の緊張に効果がありますか？

はい。 首・肩、指圧、ディープ・ティシューを改善する 基本的な緊張ダウンしている。

重要なお知らせ（免責事項）

この記事は情報提供のみを目的としたものであり、医学的アドバイスに代わるものではありません。持続的な不定愁訴、激しい痛み、顎の飛び出し、歯の損傷、めまい/耳鳴りがある場合は、歯科医、耳鼻咽喉科医、理学療法士、またはCMDコンサルテーションにご相談ください。

情報源 

[1] 顎の緊張とその重要性を早期に認識する - Zahnärzte Regensburg

https://www.zahnaerzte-in-regensburg.de/wissenswertes/kieferverspannungen-und-ihre-bedeutung-fruehzeitig-erkennen

[2] 先生、クランチングに問題があります - DocCheck

https://www.doccheck.com/de/detail/articles/49827-doktor-wir-haben-ein-knirsch-problem

[3] 顎の緊張をほぐすテクニック（ドクター・バルロイ）

https://blog.drbarloi.de/blog/kieferverspannungen-loesen-techniken

[4] 歯ぎしり（ブラキシズム）：原因、結果、治療 - デンツについて

https://about-dents.de/zaehneknirschen-bruxismus-ursachen-folgen-und-behandlung/

[5] 歯ぎしり：全身へのストレス - 行きつけの歯科医

https://www.lieblings-zahnarzt.de/lieblings-blog/zahn-und-zahnfleischerkrankungen/zaehneknirschen-stress-fuer-den-ganzen-koerper/

[6】歯ぎしりの症状、原因、治療法 - Dr.Gal

https://www.drgal.de/blog/zahngesundheit/zaehneknirschen-symptome-ursachen

[ブラキシズムとCMDの新しい治療法としてのリラックスボーゲン® - (学位論文/研究)

https://d-nb.info/1109278950/34

[新しい治療ツールとしてのRelaxBogen® - Springer Medizin

https://www.springermedizin.de/bruxismus/craniomandibulaere-dysfunktion-und-stress/der-relaxbogen-als-neues-therapiemittel-bei-bruxismus-und-cmd/10543430

[9] 咀嚼筋と顎関節が痛むとき - マインツ大学メディカルセンター

https://www.unimedizin-mainz.de/fileadmin/kliniken/zmk/Dokumente/UM_Brosch_Kieferorth_A5_110722_V6_final_2022-07-21.pdf

[10】歯ぎしり、どうする？- ネットドクター

https://www.netdoktor.de/symptome/zaehneknirschen-bruxismus/was-tun/

(記事の中でそれらを参照したい場合は、オプションで追加してください）。

- S3ガイドライン 咬合(AWMF/DGFDT)

https://www.dgfdt.de/documents/266840/35559542/LL+Bruxismus/9d5c190f-af66-4110-aafc-c332d30bfb20