片頭痛：原因を理解し、マッサージで緩和する

フィンセント・ファン・ゴッホが片頭痛に悩まされていたことをご存知だろうか。ゴッホの手紙には、閃光や視覚障害といった、現在では前兆を伴う片頭痛の典型的な症状とされる症状が記されている。

こめかみが少しズキズキする、目の奥が鈍く圧迫される--通常の頭痛は、こうして始まることが多い。しかし、片頭痛は違う。頭痛が治まるどころか、脈打つような激しい痛みが数時間から数日続くこともある。光や音に敏感になり、吐き気や視覚障害などの症状も伴う。世界中で数百万人が罹患しているが、その原因は完全には研究されていない。 

患者はこのことを知っている：片頭痛の発作は日常生活を完全に麻痺させます。この神経障害の背景には何があるのか、通常の頭痛とどう違うのか、片頭痛のためのマッサージは緩和の手段なのか。 

読書のヒント発見する 頭からつま先までのマッサージが、さまざまな不定愁訴にどのように効くのか- 今すぐ詳細をご覧ください！

片頭痛とは何か？

片頭痛は、繰り返し起こる激しい頭痛を特徴とする神経疾患である。片頭痛は神経系全体に影響を及ぼし、さまざまな症状を伴う。片頭痛は「古典的な」頭痛をはるかに超える。 

片頭痛と普通の頭痛、その違いは？

多くの人が片頭痛を従来の頭痛と混同している。緊張型頭痛は通常両側から起こり、鈍い圧迫感として現れるが、片頭痛は片側から起こり、脈打つように痛むことが多い。痛みは動くと悪化することが多く、光や騒音に敏感である。

片頭痛にはどんな種類があるのか？

すべての片頭痛が同じではありません。片頭痛の重症度、強さ、付随する症状によって、医師はこの症状をさまざまな形で区別しています：

• 前兆のない片頭痛前兆のない片頭痛：何の徴候もなく突然起こる。

• 前兆を伴う片頭痛前兆を伴う片頭痛：ちらつき、言語障害、しびれなどの神経症状によって、自分自身を告知する。

• 慢性片頭痛月15日以上の片頭痛。

• 前庭片頭痛めまい、平衡感覚障害、吐き気を伴う。

自分の片頭痛のタイプを知ることは、片頭痛の患者にとって有益である。

原因と誘因 - 偏頭痛はなぜ起こるのか？

片頭痛の正確な原因はまだ完全には解明されていないが、発作を起こしやすくする要因はいくつか知られている。脳内の神経細胞の過剰興奮が主な原因と考えられている。これは特定の刺激によって「誘発」され、最終的に典型的な片頭痛を引き起こす連鎖反応を引き起こす。

片頭痛発作の引き金となる要因とは？

すべての片頭痛が同じ刺激によって起こるわけではありません。一般的な誘因は以下の通りである。

• ストレスと感情的緊張片頭痛発作は、緊張から弛緩への移行期に起こることが多い。

• ダイエットチョコレート、熟成チーズ、アルコール、カフェイン飲料など、特定の食品は発作の引き金になる。

• 天候の変化片頭痛患者の中には、気温や気圧の急激な変化に敏感に反応する人もいる。

• ホルモンの変動多くの女性が、月経周期やホルモンの変化に関連して片頭痛発作を経験する。

• 睡眠不足または過剰：不規則な睡眠リズムは片頭痛を助長する。

• 緊張座っていることが多く、ストレスにさらされている人は、筋肉が緊張しがちである。

症状と経過 - 片頭痛はどのように現れるのか？

片頭痛発作は通常、いくつかの段階を経て起こる。発作は通常数時間続くが、数日間続くこともある。症状は実にさまざまである。

片頭痛の典型的な症状：

• 片側の脈打つ頭痛-通常、額、こめかみ、目の周辺。

• 光とノイズに敏感 

• 吐き気と嘔吐

• 集中力の欠如と疲労

前兆のある片頭痛と前兆のない片頭痛

すべての片頭痛発作が自ら告知されるわけではないが、患者の約3分の1は、前兆として知られる神経症状を事前に経験する。前兆には、視野のちらつきや閃光、しびれ、言語障害やめまいなどが含まれる。

約20分から60分後、通常頭痛が始まる。しかし、前兆を経験しない人は、最初の痛みが起こって初めて発作が迫っていることに気づくことが多い。

片頭痛の発作はどのくらい続くのですか？

片頭痛発作は 4時間から72時間時にはそれ以上続くこともある。持続時間や強さは人によって大きく異なります。

治療の選択肢 - 偏頭痛には何が有効か？

発作の程度や頻度にもよるが、簡単な治療で症状が軽減する患者もいる。発作が激しい場合は、薬物療法と非薬物療法を併用する。

片頭痛の治療薬にはどのようなものがありますか？

- 鎮痛剤：軽度から中等度の発作には、イブプロフェンやパラセタモールなどの市販薬が有効です。

- トリプタン系薬剤：片頭痛のために特別に開発されたこれらの薬は、脳の拡張した血管を収縮させ、発作を遅らせることができる。

- 制吐薬：激しい吐き気が起こる場合は、メトクロプラミドやドンペリドンなどの薬剤を補助的に使用することが多い。

注意片頭痛は神経疾患であるため、薬の使用については必ず医師と相談すること。

片頭痛に有効な薬以外の治療法は？

もちろん、片頭痛発作の頻度や強さを軽減する補完的な方法もある。これらは特に効果的であることが証明されている：

• リラクゼーションテクニック：漸進的筋弛緩法、瞑想法、呼吸法は、引き金となるストレスを最小限に抑えるのに役立つ。

• 運動：定期的な適度な運動は予防効果がある。一方、発作時に激しい運動をするのは逆効果である。

• 食生活を変える：片頭痛の引き金となる食品を避けることで、片頭痛発作を軽減することができる。

• 冷やしたり温めたりする：額や首にクールパックや温湿布をすることで、気分に応じて緩和することができる。

ヒントマッサージとその慢性疼痛への効果については、こちらの記事をご覧ください。 "慢性疼痛とマッサージ".

片頭痛に対するマッサージ-作用機序とテクニック

偏頭痛は、首、肩、頭の緊張と関連していることが多い。したがって、優しいマッサージがこの筋肉の緊張を和らげるのに役立つことは明らかである。マッサージは血液の循環を促進するため、引き金となる可能性を減らすことができる。神経系を落ち着かせ、ストレスレベルを下げ、片頭痛予防の重要な側面であるリラクゼーションを促進する効果がある。

特に効果的なマッサージ法は？

• 首と肩のマッサージ：優しくもんだりなでたりすることで、片頭痛の原因となる緊張を和らげることができる。

• 指圧：眉間やこめかみなど、特定のツボを指圧することで痛みを和らげることができる。

• 頭皮マッサージ：頭皮を優しくマッサージすることで、血行を促進し、筋肉をリラックスさせる。

初期の科学的研究は、マッサージが片頭痛に対する有望な支援策になりうることを示している。ある対照研究では 片頭痛予防のための古典的なマッサージとリンパドレナージュの効果を調査した。.その結果、どちらの治療も片頭痛発作の減少につながった。

読書のヒントマッサージが精神に及ぼすポジティブな効果については、こちらの記事をご覧ください。 "マッサージが神経系に及ぼす影響".

片頭痛をサポートするマッサージチェア

首や肩の緊張は片頭痛の最も一般的な要因のひとつであるため、マッサージは緩和のための素晴らしい方法である。優しいマッサージ技術と温熱を組み合わせることで、血液循環を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができる。多くの機種では、頭や首の部分のための特別なプログラムが用意されており、体全体をリラックスさせるのに役立つ。

マッサージチェアは、日常生活の中で意識的に時間を取り、内面の緊張を和らげる簡単な方法を提供する。

読書のヒントマッサージチェアは健康に投資する価値があるか？私たちの記事で詳細を確認する "マッサージチェアはそれだけの価値があるのか？.

予防 - 片頭痛の予防には何が有効か？

片頭痛は治すことはできないが、かなり影響を与えることはできる。個人的な誘因を知り、的を絞った対策をとれば、発作の頻度や強さを減らすことができる。これらの対策は特に予防に効果的であることが証明されている：

• ストレスを軽減する- 例：瞑想、ヨガ、マインドフルネスなど

• 十分な睡眠 - 多すぎず、少なすぎず

• 運動- 定期的な適度な活動

• 個々の誘因を認識する- 例：片頭痛と食べ物の日記をつける

• 緊張を防ぐ- 目的に合わせたマッサージや理学療法エクササイズを行う。

頭をスッキリさせる - 偏頭痛を抑える方法

ゴッホは偏頭痛をコントロールできていなかったのだろう。あなたはもっとうまくやれる！片頭痛は複雑な神経疾患ですが、正しいセルフケアで多くのことが達成できます。

片頭痛に対するマッサージは、筋肉をほぐし、血液循環を促進し、手技であれマッサージチェアであれ、心地よいリラクゼーションを提供します。定期的に自分のための時間を取ることで、片頭痛の頻度や強さが改善されることに気づくでしょう。

表紙画像：フィズケス、その他の画像： リド、イディル・デミル