更年期の筋肉痛：原因、症状、マッサージによるサポート

なんと650種類もの筋肉があり、私たちの日常生活を驚くほど動かしている。悪いニュースは、更年期になると、その一つひとつが痛みの影響を受ける可能性があるということだ。ホルモンの変化は気分に影響を与えるだけでなく、他の多くの結果をもたらすという事実は、このテーマに関しては見過ごされがちである。その影響は、筋肉の緊張の変化にまで及び、だからこそ、このトピックは、私たちの日常の幸福において中心的な役割を果たしているのです。

この記事では、更年期の女性によく見られる筋肉の不調について取り上げます。その原因や症状だけでなく、更年期の筋肉痛をマッサージで緩和する方法についてもご紹介します。 

最後になるが、健康で活力ある生活のために適切な措置を講じるためには、どのような場合に医学的助言を求めるべきかということについても認識を深めていただきたい。この記事は医学的アドバイスに代わるものではなく、常に専門医による個別治療が推奨されることをお断りしておく。

 

読み方のヒントマッサージの様々な効果については、こちらの記事をご覧ください。頭からつま先まで：マッサージはここに役立つ".

 

更年期の筋肉痛の原因

更年期は、妊娠可能な時期の終わりを特徴とする、女性の人生における重要な転換期です。この時期、身体は多くのホルモンの変化を受け、その影響は広範囲に及びます。 

更年期は一般的に45歳から55歳の間に始まるが、もっと早くから症状や不定愁訴が目立つようになることもある。最も一般的なものは、ほてり、睡眠障害、気分の落ち込みなどである。 

また、多くの女性が 更年期には全身の筋肉痛や関節痛に悩まされる。体中が痛む。引っ張られるような、刺すような、けいれんするような感覚と表現されます。この痛みは、筋肉や組織の自然な老化によるものだけではない。むしろ、ホルモンの変化とエストロゲンレベルの変化が決定的なのだ。

 

エストロゲン不足が筋肉痛を引き起こすメカニズム

エストロゲンは、妊娠可能な時期に多く分泌されるホルモンで、骨と筋肉の健康に重要な役割を果たしている。更年期が始まると、エストロゲンの分泌が減少し、身体に様々な変化が起こります。不快な症状のひとつに筋肉痛があり、こわばりや不快感を伴うことが多い。

 

エストロゲンの不足は、筋肉量と筋力の機能と維持に影響する。これこそが、筋肉が怪我や痛みを起こしやすくする原因なのだ。さらに、減少したエストロゲンの保護機能が低下するため、関節にも大きな負担がかかり、変形性関節症や関節炎などの不定愁訴を促進する可能性がある。

 

読み方のヒント変形性関節症について、またマッサージがどのように痛みを和らげるかについては、以下の記事をご覧ください。 変形性関節症の痛み.

 

さらに、リウマチ、線維筋痛症、骨粗鬆症など、この時期に多く発症する疾患も筋肉痛の原因となる。これらの疾患は、ミネラル不足によってさらに悪化することもある。  

したがって、骨と筋肉の健康のためにカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを十分に補給することも、更年期における筋肉や関節の不定愁訴を予防するための重要な要素である。

肩、首、背中、指、手など、大きな筋肉も小さな筋肉も関節も影響を受ける。 言い換えれば、日常的なストレスによって特に緊張する可能性のあるほとんどすべての部位が影響を受ける。膝や臀部も頻繁に影響を受けるため、可動性が制限され、生活の質が著しく低下する。 

更年期に筋肉痛が起こるのはいつで、いつまで続くのでしょうか？

更年期にいつ筋肉痛が起こるかは個人差がある。開始時期も様々で、期間も大きく異なることが多い。

ほとんどの女性は、更年期に筋肉痛の最初の兆候に気づく。これは最終月経周期の少し前の時期で、ホルモンの変動が特に激しい時期です。この痛みは、突発的に起こることもあれば、何年も続く継続的な不快感として現れることもある。

筋肉痛の持続期間も大きく異なる。閉経後、症状が落ち着く女性もいれば、関節炎や骨粗しょう症などの慢性疾患がある場合は特に、症状が続く女性もいます。しかし、痛みの強さや頻度は、食事や身体活動、ストレス管理などの生活習慣にも影響されます。

したがって、罹患した女性は、自分の体のシグナルに注意深く耳を傾け、症状を管理し、生活の質を向上させるために適切な措置を講じることがより重要になる。しかし、どうすれば自分の健康を自分の手で守ることができるのでしょうか？

 

更年期の筋肉痛対策

 

良いニュースは、更年期の筋肉痛に対抗するためのいくつかのアプローチがあるということです。簡単な生活習慣の調整から、的を絞った治療法まで様々だ：

• スポーツと十分な運動：定期的な運動は、筋肉を強化し、柔軟性を促進し、血液循環を改善します。これにより、痛みやこわばりを軽減することができます。

• マッサージ：マッサージ療法は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するのに特に効果がある。スウェーデン式マッサージや ジェントルリンパドレナージュなどのテクニックは、炎症を和らげ、運動能力を向上させるのに理想的です。

• サウナと温熱療法：熱は筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立つ。サウナを定期的に利用することで、全身の健康状態を改善することもできます。

• 健康的な食事とビタミン：抗炎症作用のある食品と必須栄養素を豊富に含むバランスの取れた食事は、筋肉の健康を自然にサポートする。炎症を抑える効果もある。ビタミンD、カルシウム、マグネシウムは筋肉と骨の健康に特に重要である。

• ストレスの軽減： ストレスは筋肉の緊張や関節痛を悪化させる。瞑想、ヨガ、簡単な呼吸法、定期的なマッサージなどのテクニックは、長期的にストレスを軽減するのに役立ちます。

• 鍼治療：中国の伝統的な医療行為である鍼治療は、身体の特定のツボを刺激することで、身体が本来持っている痛みを和らげるメカニズムを活性化させ、痛みを和らげる効果がある。

• ハーブ療法とホルモン補充療法（HRT）：天然のサプリメントを摂取することは有用ですが、必ず医師に相談してから行ってください。これはホルモン補充療法にも当てはまる。ただし、ホルモン補充療法は乳がん、脳卒中、心臓発作のリスクを高める可能性があることに注意してください。医師による個別のリスク評価が不可欠です。

 

特にマッサージの癒し効果は、ホリスティックな効果をもたらすことが多い。マッサージはストレスレベル、血液循環、筋肉の緊張に等しく対処するため、付随する措置として緩和に大きく貢献することができる。

 

マッサージチェアで更年期の筋肉痛に立ち向かう

マッサージチェアは、更年期における伝統的なマッサージ法に加えられる優れたものでもある。マッサージチェアは、快適で利用しやすいリラクゼーションとセラピーを、ご自宅で提供します。 

機能性は近年急速に発展しており、その結果、すでに多くのモデルが完全に個別化された治療を可能にしている。

マッサージチェアには、筋肉痛を和らげ、血行を良くし、リラクゼーションを促進するために特別に設計されたさまざまなマッサージテクニックをカバーするさまざまなモデルがすでにある。いくつかのマッサージチェアはまた、更年期障害によって引き起こされる筋肉痛に非常に有益である赤外線熱処理を提供しています。

 

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マッサージ・セラピー

最近のマッサージチェアは、日常生活に簡単に取り入れることができるため、多くの利点がある。指圧、ローラーマッサージ、ニーディングマッサージ、さらには空気圧マッサージなど、数多くの種類のマッサージがすでに多くのモデルに搭載されている。これにより、身体の特定の部位に的を絞って痛みを和らげることができる。 

もうひとつの利点は、自宅にいながらにしてマッサージチェアを利用できることだ。そのため、予約を取ったり、診療所まで出向いたりすることなく、急な来院でも継続的な施術を受けることが可能です。必要であれば、ボタンを押すだけでリラクゼーションを得ることができ、マッサージを手配する余計なストレスもありません。特に体中が痛いときには、かなりの安心感につながる。

しかし、従来のマッサージチェアとマッサージチェアの両方を使用する場合は、医師の助言が不可欠である。更年期の筋肉痛の個々の理由が何であるか、事前に正確に明らかにしておくことが常に重要である。

 

読書のヒントマッサージチェアの医学的効果に関する詳細は、以下の記事をご覧ください。 「マッサージチェアは医学的に有用か？に要約されている。

 

どのような場合に医師の診断を受けるべきか？

特に、更年期に筋肉痛が新たに生じたり、悪化したり、持続したりする場合は、ぜひ医師の診察を受けることを検討すべきです。以下のような徴候に注意すること。

• 突然の、あるいは非常に強い痛み。
• 発熱、原因不明の体重減少、痛みに伴うひどい発赤や腫れなどの症状。

• 一般的な家庭療法や生活習慣の調整では症状が改善しない。
• 睡眠の質に悪影響を及ぼす。

 

医療専門家は、痛みの正確な原因を診断し、適切な治療を提案するために、徹底的な検査を実施することができます。これが、個々のニーズや健康状態に合わせた唯一の方法です。

 

マインドフルネスとサポートで、症状のない更年期を楽しむ

更年期障害の症状によって、ほとんど650もの筋肉が影響を受ける可能性があり、そのすべてをケアできるかどうかはあなた次第です。現代医学や様々な治療法は、この痛みを和らげる方法を数多く提供している。重要なのは、活動的に過ごすことと、マッサージなどの補助療法を活用することである。特にマッサージチェアは、自宅にいながらいつでも痛みを和らげることができる。 

すべての対策の基本として、筋肉痛の原因を理解し、それに基づいて適切な治療法を選択することが重要である。症状が長引いたり、特にひどい場合は、専門医の治療を受けることが必要な場合もあります。 

更年期は困難な時期ではあるが、適切な戦略やサポートがあれば 正しい戦略とサポートがあれば症状を軽減し、生活の質を向上させながら、この時期を乗り切ることができます。

表紙画像：Klara Kulikova、その他の画像：コンシャス・デザイン