妊娠中のマッサージ:妊娠中の母親のために知っておくべきことすべて

妊娠は、肉体的にも精神的にも変化と成長の時期です。しかし、喜びと期待の真っ只中に、幸福に影響を与える不快感が生じることもあります。妊娠中の女性が悩む最も一般的な苦情の1つは腰痛で、 全女性の約50%が罹患しています 。

妊娠中、マッサージはこれらの症状を緩和することができますが、あなたとあなたの子供にとって安全な治療を体験するためにあなたが絶対に知っておくべき特別なルールがあります:適切なテクニックからあなたにとって理想的な位置まで - この記事では説明します。

読書のヒント:「頭からつま先まで-ここでマッサージが役立ちます」という記事では、マッサージの多様な効果についても説明しました。

 

妊娠中のマッサージ中に特別なルールが適用される理由

妊娠中、女性の体は敏感さが増すなど、大きな変化を遂げることがよく知られており、それは皮膚や感覚がより反応し、体がより強く触覚を知覚することを意味します。また、血液循環やホルモンバランスも変化させます。これらの要因には、マッサージへの特別なアプローチが必要です。特定の技術は、妊娠していない女性には有益ですが、妊娠中の女性とその子供にリスクをもたらす可能性があります。 

たとえば、体の特定の部分に強い圧力がかかると、血流が損なわれたり、陣痛を引き起こしたりする可能性があります。ホルモンの変化による関節や軟部組織の緩みも、マッサージのテクニックが強すぎたり、不適切に適用されたりして怪我をするリスクが高まります。したがって、母親と胎児の安全と幸福を確保するために、生理学的および解剖学的変化を考慮に入れた治療が非常に重要です。

 

妊娠中にどのようなマッサージやテクニックが許可されていますか?

妊娠中のマッサージについて話すとき、私たちはそれぞれの妊娠自体と同じくらいユニークで個性的な領域に足を踏み入れています。これは、リラックスするだけでなく、母子の安全と幸福に関することでもあります。そのため、このデリケートな段階では、有益な手法もあれば、避けるべき手法もあります。

妊娠に適したマッサージテクニック

優しく撫でたり、軽く圧力をかけたりしても大丈夫です。したがって、妊娠マッサージでは以下のテクニックを使用できます。

#1 スウェディッシュマッサージ:この穏やかなマッサージは、筋肉の緊張や痛みを和らげながらリラクゼーションを促進するため、妊娠中の女性に最適です。優しく揉みほぐす、長時間撫でる、リズミカルに叩くなど、ストレス解消や血行促進を目的としたテクニックです。

#2 マタニティヨガマッサージ: このテクニックは、穏やかなヨガのポーズとマッサージを組み合わせたものです。呼吸と穏やかなストレッチに特に重点が置かれており、緊張をほぐし、心地よい体感を実現します。腹部に圧力がかかりません。

#3 リンパドレナージュ: 妊娠中のリンパ循環を促進し、水分貯留を減らすことを目的とした穏やかなマッサージ。このテクニックは、脚や足のむくみに悩む妊婦に特に効果的です。

これらのテクニックは、リスクを冒すことなくリラクゼーションを促進するのに十分穏やかです。血液循環を改善し、緊張を和らげ、全体的な健康状態を高めるのに役立ちます。精神的なリラクゼーションに使用されるだけでなく、背中や脚の痛みなどの典型的な苦情を緩和することもできます。

妊娠マッサージのポジショニングと手順

しかし、効果的なマッサージは、適切なテクニックによって特徴付けられるだけではありません。特に妊娠中の便利で安全な保管も、アプリケーションの成功のための最も重要な要因の1つです。 

パッドシステムによって支えられる横向きの姿勢は、赤ちゃんと母親の両方の健康を促進します。これらの特別なポジショニング技術により、マッサージを最大限に楽しむことができると同時に、精神的なリラクゼーションと緊張の解放の両方を目的としています。 

特に、横向きの位置は、大きな血管、特に腹部の後ろにある大静脈と大動脈への圧力を軽減するのに役立ち、仰向けになったときに圧迫することができます。これにより、子供の血液循環も最適化されます。さらに、仰臥位とは対照的に、この姿勢は、妊娠中に特にストレスを感じることが多い腰のマッサージへのアクセスを改善します。 

横向きの姿勢に加えて、妊娠中の女性が腹部に圧力をかけることなく、うつ伏せの姿勢で快適に横になれる特別なマッサージテーブルや枕もあります。これらのテーブルやクッションは、カットアウトが特徴で、母親になる人がリラックスして横たわっている間、赤ちゃんの隆起を優しく囲んで支える形になっています。この配置により、母子の安全を損なうことなく、背中にアクセスすることができます。例えば、背中に的を絞ったマッサージを行うことができ、特に妊娠中の腰痛の場合に緩和することができます。

特別な形状の枕を追加することで、横向きの姿勢でリラックスしながら腹部を優しく支えます。このようにして、腹部への圧力が回避され、マッサージが安全に効果を発揮することができます。

ヒント:マッサージや理学療法の診療所を訪れる前に、適切な施設に電話して、セラピストが妊娠マッサージの分野での経験があるかどうかを調べてください。すべての診療所が、この時期の特定のニーズを満たすように設計されているわけではありません。しかし、ここでは、適切な補助具を備えた訓練を受けたスタッフのみがマッサージを行い、最適な治療を受けることが重要です。

妊娠中のマッサージ:NGの

穏やかなテクニックは妊娠中の女性に有益な効果をもたらす可能性がありますが、妊娠期間中は、激しい揉みや圧力の塗布、深部組織のマッサージ、またはツボをターゲットにしたテクニックは避けるべきです。その理由は、リラキシンの影響で関節や靭帯が緩むためです。 妊娠中に分泌され、靭帯や関節をゆるめるホルモンです。一方では、これは出産のために体を準備しますが、同時に怪我のリスクを高めます。さらに、集中的なマッサージは、赤ちゃんへの血流を損なったり、出産プロセスを早めたりするリスクがあります。

適応とマインドフル:妊娠中のマッサージの適切な時期

マッサージは、常に個々のニーズと現在の妊娠状況に合わせる必要があります。セラピストとのオープンなコミュニケーションは、マッサージが楽しく安全な体験であることを保証するために不可欠です。

しかし、マッサージのテクニックだけでなく、妊娠の段階によってもマッサージが適切かどうかが決まります。マッサージは有益ですが、妊娠中は控えるべき段階があるからです。妊娠マッサージの適切な期間の通常のガイドラインは、4ヶ月目から7ヶ月目の間です。 

最初の3ヶ月間は、早産などのリスクを最小限に抑えるために、マッサージは推奨されないことがよくあります。この推奨は、妊娠初期におけるマッサージの悪影響の科学的証拠がないにもかかわらず、予防原則に基づいています。 

妊娠後期以降、マッサージは、リラックスして不快な方法で身体的変化に対処するための貴重なサポートを提供します。

 

知っておくと良いこと–妊娠マッサージの資金調達

妊娠中のマッサージはほとんどの場合安全で、心身の健康に大きく貢献しますが、どのように資金を調達するかという問題がしばしば発生します。幸いなことに、妊娠中のマッサージは必ずしも自費で支払う必要はありません。それらは治療治療の一部として認識されているため、医師の指示に基づいて理学療法士がマッサージを行い、処方することができます。 

したがって、痛みを伴う緊張に苦しんでいる場合は、遠慮なく医師に理学療法士への紹介を依頼してください。このオプションについて調べて払い戻しを受けることは、間違いなく試してみる価値があります。ただし、予期せぬ出費を避けるために、このようなセラピーマッサージが妊婦健診の一部としてどの程度補償されるかを事前に健康保険会社に明確にしておきましょう。

心地よいリラクゼーションを賢く楽しむ

妊娠中のマッサージは、妊娠中の母親にとって貴重な豊かさです。妊娠中のマッサージは、単なるリラクゼーションの源ではありません。これらは、すべての妊婦の約50%が罹患している症状を緩和するための的を絞った戦略です。正しい技術の選択と安全な保管への特別な注意により、この特別な人生の期間をより快適で健康的なものにすることができます。 

医師の勧めで理学療法士によるマッサージを受けることができるため、貴重なサポートとなり、健康保険による費用補償の可能性を通じて経済的負担を軽減することができます。妊娠中にマッサージを賢く使えば、特別なケアとマインドフルネスでこの特別な時間を豊かにすることができます。