Боль в руке и теннисный локоть: что за этим стоит и что помогает?

Человеческая рука имеет 30 мышц и более дюжины суставов – и тем не менее, одного неверного движения часто бывает достаточно, чтобы вызвать боль.

Наши руки — шедевры мобильности: мы пишем, хватаем, поднимаем, печатаем, привинчиваем и часто делаем это часами без перерыва. Поэтому неудивительно, что часто возникают перегрузки, особенно в области локтей. Известный пример: так называемая Теннисный локоть. Но это касается не только спортсменов. 

В этой статье вы узнаете, что стоит за симптомами, кто находится в группе особого риска и что можно сделать самостоятельно, чтобы предотвратить или облегчить боль в руке. 

Совет по прочтению сразу: С головы до ног – вот как массаж оказывает целостное воздействие на ваше тело

Но сначала основы:

Что такое теннисный локоть (латеральный эпикондилит)?

Именно потому, что наши руки настолько универсальны и эластичны, их проблемы часто становятся очевидными только тогда, когда определенные движения внезапно становятся болезненными или становятся невозможными. Боль особенно часто возникает на внешней стороне локтя. Многие пациенты сообщают о колющем тянущем ощущении при захвате, подъеме или повороте. Даже повседневные задачи, такие как ношение сумки с покупками или открытие завинчивающейся крышки, могут стать пыткой.

Во многих случаях за этими симптомами стоит так называемая Теннисный локотьс медицинской точки зрения, как Латеральный эпикондилит плечевой кости упоминается. Это болезненная реакция перегрузки в области внешнего локтя. В первую очередь поражается сухожильное прикрепление мышц-разгибателей предплечья, обычно Короткий лучевой разгибатель запястья.

Жалобы возникают из-за повторные микротравмы в этом месте прикрепления сухожилия – так называемом Инсерционная тендинопатия. Эти микроповреждения приводят к воспалительным раздражениям, которые могут стать заметными во время стресса или даже в состоянии покоя.

Вопреки названию, болезнь имеет мало общего с теннисом: большинство пациентов никогда не держали ракетку в руках. Вместо этого есть повседневные, монотонные движения, например, за клавиатурой компьютера, во время ручного труда или в домашнем хозяйстве, что сделало теннисный локоть широко распространенным заболеванием.

Распространенные причины боли в руке, помимо теннисного локтя

Конечно, «теннисный локоть» — частая причина дискомфорта в области локтя, но боль в руке — очень сложный симптом и может иметь самые разные источники. В зависимости от того, где возникает боль (плечо, плечо, локоть, предплечье или кисть), когда она возникает (при движении, в покое, ночью) и как она ощущается (жалящая, тупая, тянущая, жгучая), возможны самые разные причины.

Чтобы дать вам лучшее представление о том, что может быть причиной боли в руке, вот наиболее распространенные причины, объясненные и классифицированные:

Мышечные растяжения или мышечные травмы

Зачастую боль вызывают вовсе не суставы или нервы, а просто напряженные или перенапряженные мышцы. Слишком долгое сидение, неправильная осанка или интенсивные физические упражнения во время занятий спортом могут привести к стойкому напряжению, особенно в области плеч и шеи, которое затем распространяется на руки. 

Даже небольшие травмы мышц (например, из-за перенапряжения или микротравм во время тренировки) вызывают боль. Типично: тянущая боль, болезненность и иногда ощущение болезненности мышц.

Тендинит или тендинит

Если сухожилие перегружено, может возникнуть болезненный тендинит или тендовагинит – часто в запястье, локте или плече. 

Эти жалобы особенно возникают во время монотонной деятельности, такой как набор текста, завинчивание, письмо или рукоделие. Сухожилие становится горячим, толстым и чрезвычайно чувствительным к давлению и движению. В тяжелых случаях движение практически невозможно.

Износ суставов (остеоартрит), артрит

Дегенеративные изменения, подобные тем, которые возникают при остеоартрите, часто поражают плечо, локоть или запястье. Это приводит к все большему изнашиванию суставного хряща, что приводит к боли, скованности и ограничению движений. Воспалительные заболевания, такие как артрит (например, ревматоидный артрит), также сопровождаются отеками, покраснениями и общим ощущением болезни. Типична также так называемая «стартовая боль», т. е. боль после периодов покоя.

 

Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника (шейный отдел позвоночника)

Даже если боль в руке, причина может быть в шее. Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника может оказывать давление на нервные корешки, иннервирующие плечо, руку и кисть. 

Результат: иррадиирующая боль, покалывание, онемение или даже потеря силы в руке. Симптомы часто усиливаются при определенном положении головы или стрессе.

Синдром запястного канала и другие синдромы сужения нервов.

При синдроме запястного канала срединный нерв запястья сужается, обычно из-за повторяющегося напряжения или анатомического стеснения. Пострадавшие испытывают покалывание, онемение или боль в руке (особенно в большом, указательном и среднем пальцах), часто по ночам. Также другие компрессии нервов – например. на локте (синдром локтевой борозды) – может вызвать боль или дискомфорт в руке.

Нарушения кровообращения или тромбоз

Если рука внезапно опухла, похолодела, обесцвечилась или стала тупо болезненной, это также может быть связано с нарушением кровообращения или даже тромбозом – опасным заболеванием сосудов, при котором тромб блокирует кровообращение. Эту причину следует срочно выяснить у врача, так как в крайних случаях она может привести к тромбоэмболии легочной артерии или повреждению тканей.

Перегрузка из-за монотонных движений («мышечная рука»)

Особенно у людей, которые много работают за компьютером, мышцы и сухожилия часто раздражаются из-за постоянных небольших движений, таких как щелчки и прокрутка. 

Так называемый синдром «мышиной руки» или синдром RSI (травма от повторяющегося напряжения) является типичным примером современных проблем, связанных со стрессом. Это проявляется в виде боли, скованности или покалывания. Часто начинается в руке и иррадиирует в локоть или плечо.

Травмы или переломы костей, полученные в результате несчастного случая

И последнее, но не менее важное: острые события, такие как падения, удары или несчастные случаи, могут привести к ушибам, растяжениям, вывихам или даже переломам. Сломанная кость не всегда видна сразу; иногда появляются только отеки, синяки и неспособность двигаться. Если боль очень сильная или возникает после падения: обязательно обратитесь к врачу.

Будьте осторожны, если почувствуете внезапную боль в левой руке!

Особым случаем, но чрезвычайно важным, особенно у мужчин, является внезапная боль в левой руке, особенно если она сопровождается стеснением в груди, одышкой, тошнотой или холодным потом. Это может указывать на сердечный приступ – абсолютную неотложную медицинскую помощь. В этом случае: немедленно позвоните по номеру экстренной помощи (112) и окажите первую помощь.

Кто особенно подвержен риску?

Боль в руке, особенно боль, вызванная чрезмерным напряжением, беспокоит не только лучших спортсменов или людей, выполняющих физически тяжелую работу. Фактически, многие из пострадавших принадлежат к профессиональным или повседневным группам, которые создают, казалось бы, «безобидную», но постоянную одностороннюю нагрузку на свои руки.

 

Работающие люди в офисе или домашнем офисе

Любой, кто работает за компьютером по несколько часов каждый день, печатая, щелкая мышью, прокручивая страницы или разговаривая по телефону, часто подвергает свои мышцы рук одностороннему и повторяющемуся напряжению. Плохая эргономика, напряженные позы и отсутствие перерывов повышают риск мышечного напряжения, раздражения сухожилий и, в конечном итоге, синдрома теннисного локтя или синдрома RSI («мышиная рука»).

 

Ремесленники, слесари и физические рабочие

Профессии с сильным механическим напряжением, например, плиточники, механики или плотники, часто работают с вибрирующими инструментами или в вынужденных положениях. Особенно проблематичны: действия, требующие большой силы в предплечье и запястье. Постоянная работа над головой или с тяжелым оборудованием может привести к раздражению сухожилий, в основном вокруг локтя.

 

Музыканты

Скрипка, гитара, барабаны или фортепиано – многие инструменты требуют точных, повторяющихся движений. Именно это приводит к непропорциональной нагрузке на определенные группы мышц руки. Кроме того, как профессионалы, так и музыканты-любители часто имеют много практики без достаточного времени для восстановления. Риск хронической перегрузки высок.

 

Спортсмены – не только с ракетками

Теннис, сквош и бадминтон являются классическими возбудителями теннисного локтя, отсюда и название. Но такие виды спорта, как скалолазание, гребля, тяжелая атлетика или плавание, также создают большую нагрузку на мышцы предплечий. Любой, кто начинает без целевой разминки или без правильной техники техники, увеличивает риск микротравм и раздражений сухожилий.

 

Бытовые активные люди, садоводы и любители домашнего хозяйства

Хроническая перегрузка может возникать и вне работы, например, при малярных работах, мытье окон, выпалывании сорняков или при ношении сумок с покупками в течение нескольких часов. Повторяющийся стресс в повседневной жизни часто недооценивается, особенно если он неэргономичен или односторонен.

 

От 35 до 55 лет – типичный возраст

Статистика показывает: симптомы теннисного локтя чаще всего возникают у людей в возрасте от 35 до 55 лет. В этом возрасте мышцы в целом работоспособны, но в то же время эластичность сухожилий и соединительной ткани медленно снижается, что повышает предрасположенность к травмам при длительном напряжении.

Симптомы: так можно распознать теннисный локоть

Не всякая боль в локте означает теннисный локоть, но есть некоторые общие предупреждающие знаки, к которым следует отнестись серьезно. Теннисный локоть обычно развивается постепенно: сначала вы можете ощущать лишь легкое тянущее ощущение или дискомфорт при определенных движениях. Но без целенаправленных контрмер симптомы могут быстро усилиться и в конечном итоге существенно ограничить повседневную жизнь.

 

Боль на внешней стороне локтя

Основным симптомом является тупая или колющая боль на внешней стороне локтя, непосредственно над костным выступом, так называемым латеральным надмыщелком. Первоначально боль обычно возникает только при напряжении, например, при переноске, подъеме или захвате. Позже это также может ощущаться в покое или ночью.

 

Подкрепление для определенных движений

Обычно боль усиливается, когда вы работаете с сопротивлением, например, при поднятии предмета, открытии стакана или рукопожатии. Набор текста или работа с мышью также могут спровоцировать боль.

 

Иррадиация в предплечье или запястье

Во многих случаях боль иррадиирует в предплечье или запястье. Это связано с тем, что пораженные мышцы отвечают за разгибание запястья и пальцев. Тянущее ощущение вдоль внешней стороны руки может указывать на то, что раздражение распространяется за пределы локтевого сустава.

 

Потеря силы и неуверенность при захвате.

Еще одно замечание: хватательные движения становятся более трудными или неустойчивыми, и даже простые повседневные задачи, такие как держать чашку или носить корзину, становятся неудобными. Если раздражение затянулось, может наблюдаться заметная потеря сил.

 

Ограничение движений и защитная поза.

Многие больные неосознанно стараются избегать болезненных движений, что приводит к принятию защитной позы. Это, в свою очередь, может вызвать напряжение в области плеч и шеи и вызвать новые проблемы. В некоторых случаях наблюдается и реальное ограничение движений в локте.

 

Отек или болезненность

Иногда пораженный участок также выглядит слегка опухшим или красным, особенно в случае острого воспаления. Даже небольшое давление пальцем на места прикрепления сухожилий может вызвать боль.

Что помогает? Консервативные методы лечения, которые работают

Сначала хорошие новости: в подавляющем большинстве случаев теннисный локоть можно вылечить. без операции лечитесь успешно. Крайне важно заранее принять контрмеры и использовать комбинацию Мягкость, целенаправленные упражнения, тепло, массаж. и Эргономика наборы.

Здесь вы можете узнать, что действительно помогает – объяснено научно обоснованно и повседневно:

а) Упражнения по самопомощи: активные, а не пассивные.

Полная иммобилизация обычно не имеет смысла. Вместо этого эксперты рекомендуют целенаправленные активные упражнения, которые укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и уменьшают раздражение. Следующие упражнения доказали свою эффективность:

• Эксцентрические упражнения, например Б. медленно опускаем небольшой вес с вытянутым запястьем
  
  

• Упражнения на растяжку мышц предплечья (например, потяните пальцы вниз другой рукой)
  
  

• Классическое «выжимание полотенец».«- движение, которое улучшает силу хвата и подвижность.
  
  

• Упражнения с Therabandспециально для укрепления мышц
  
  

Совет: Регулярно выполняйте упражнения, но обращайте внимание на сигналы своего тела. Может тянуть, но не больно. Если вы не уверены, имеет смысл посетить физиотерапию.

Вы также можете найти вдохновение здесь: Что помогает от болей в спине?

 

б) Массажные процедуры: расслабление с глубоким эффектом

Массаж является одним из самых популярных способов лечения проблем с мышцами и сухожилиями, и это правильно: он снимает напряжение, стимулирует лимфоток и усиливает кровообращение. Они полезны при теннисном локте:

• Классический массаж в области предплечья и мышц плеча
  
  

• Массаж триггерных точек для целевого решения проблем закалки
  
  

• Шиацу и техники глубоких тканей., которые также используются в высококачественных массажных креслах.
  
  

Важно: Никогда не массируйте непосредственно воспаленные основания сухожилий., а в области вокруг пораженных мышц. Хорошее дополнение к активным занятиям.

Советы по чтению:

• Шиацу: дальневосточный эффект глубины

• Глубокий массаж тканей

• Массажный пистолет в практическом тесте

в) Теплота, растяжение и эргономические меры.

Тепло может творить чудеса, особенно когда речь идет о хроническом напряжении: грелки, грязевые компрессы или инфракрасная кабина улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и облегчают боль. Однако в случае острых обострений воспаления лучше помогает охлаждение, например, охлаждающей подушкой на несколько минут несколько раз в день.

Кроме того:

• Растянуть мышцы предплечья регулярно, особенно после тренировки.
  
  

• Создайте свое рабочее место эргономично: убедитесь, что стол, стул и подлокотники находятся на правильной высоте, а также расположите мышь и клавиатуру так, чтобы руки оставались расслабленными.
  
  

• Избегайте компульсивных поз и делайте перерывы в упражнениях, по крайней мере, каждые 45-60 минут.
  
  

Совет по созданию оазиса релаксации дома: Откройте для себя массажное кресло MSW 300

Могут ли массажные кресла помочь при боли в руках?

Краткий ответ: Да, во многих случаях массажные кресла могут оказаться полезным средством лечения болей в руках, особенно если причиной или сопутствующим фактором является мышечное напряжение.

Конечно, массажное кресло не может заменить физиотерапевта, но оно предлагает практичный, эффективный и комфортный способ регулярно снимать напряжение и проводить профилактические мероприятия. Высококачественные массажные кресла могут иметь большое значение, особенно когда речь идет о жалобах, вызванных односторонним напряжением или неправильной осанкой.

 

Вот как действуют массажные кресла при болях в руках и плечах:

• Целенаправленное расслабление напряженных групп мышц. Многие боли в руке возникают не непосредственно в локте, а в области плеч и шеи, где берут начало важные нервы и мышцы. Массажные кресла с техниками шиацу или постукивания эффективно снимают напряжение и снимают нагрузку на задействованные структуры.
  
  

• Способствует кровообращению: механические движения и опционально встроенная функция нагрева стимулируют кровообращение и, следовательно, регенерацию тканей и мышц.
  
  

• Снижение стресса. Хронический стресс может увеличить мышечное напряжение. Регулярные фазы релаксации в массажном кресле помогают успокоить вегетативную нервную систему, что часто оказывает положительное влияние на физические жалобы.
  
  

• Длительное использование без дополнительных затрат: наличие собственного массажного кресла дома дает большое преимущество: вы можете проводить процедуры регулярно, индивидуально и без стресса, связанного с посещениями. Это большой плюс, особенно в случае хронических жалоб.
  
  

Какое кресло особенно подойдет?

Хороший пример это Массажное кресло MSW 300. Он сочетает в себе:

• Техника Шиацу с точечным массажем
  
  

• Воздушно-прессорный массаж плеч и рук
  
  

• Функция нагрева
  
  

• Автоматические программы для ежедневного использования.
  
  

Такое кресло не может заменить медицинскую терапию – но идеально ее дополняет, особенно в контексте профилактики, регенерации и ухода за собой.

Больше вдохновения: Откройте для себя нашу коллекцию здоровья

Когда следует обратиться к врачу?

Какими бы полезными ни были самопомощь, упражнения и массаж, не каждый тип боли в руке подлежит самолечению. Существуют явные тревожные признаки, при которых вам следует без колебаний обратиться за медицинской помощью. Потому что, казалось бы, безобидные жалобы могут скрывать серьезные заболевания, требующие целенаправленной медицинской диагностики и терапии.

Вот наиболее важные ситуации, в которых обязательно следует обратиться за медицинской помощью:

 

Внезапная сильная боль – особенно в левой руке.

Если боль внезапная, сильная и необычная, преимущественно в левой руке, и может сопровождаться стеснением в груди, одышкой, тошнотой или потливостью, подозревают сердечный приступ. В этом случае: немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи (112) – каждая минута на счету.

 

Сенсорные нарушения, онемение или паралич

Покалывание, онемение или даже потеря силы в руке или пальцах могут быть признаками сдавления или повреждения нерва, например, из-за грыжи межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника или синдрома защемления. Чем раньше вам поставят диагноз, тем лучше прогноз.

 

Сильное ограничение движений или отек.

Если ваша рука опухла, перегрелась или покраснела и вы с трудом можете ею пошевелить, возможно, это воспаление, раздражение бурсы или даже суставной выпот. Медицинское обследование и, при необходимости, визуализация (например, УЗИ или МРТ) прояснят это.

 

Никакого улучшения, несмотря на самолечение.

Если вы уже делаете упражнения, делаете массаж или внесли эргономические изменения на своем рабочем месте, а симптомы по-прежнему не улучшаются или даже ухудшаются через две-три недели, пришло время пройти медицинский осмотр. В противном случае хроническая перегрузка может закрепиться и привести к постоянным проблемам.

 

Несчастный случай, падение или внешняя травма

Если вы испытываете боль после падения или воздействия внешней силы, вам всегда следует обратиться к врачу, чтобы исключить переломы костей, разрывы связок или травмы суставов. Даже если вы все еще можете двигать рукой, это не означает автоматически, что ничего не пострадало.

Поэтому: Лучше слишком часто ходить к врачу, чем слишком мало. При раннем выявлении многие причины боли в руках можно эффективно и устойчиво лечить, и вы сможете быстрее снова начать двигаться.

Профилактика: как избежать боли

Еще лучше любого лечения – хорошая профилактика. Многих причин боли в руке, особенно чрезмерного использования, например теннисного локтя, можно избежать с помощью простых, но последовательных мер в повседневной жизни. Если вы знаете последовательность своих движений, используете правильные стимулы и прислушиваетесь к сигналам своего тела, вы часто можете полностью предотвратить симптомы или, по крайней мере, значительно уменьшить их.

Вот ваша личная стратегия борьбы с болью:

 

Регулярно растягивайтесь и укрепляйтесь

Упражнения на растяжку сохраняют эластичность мышц, предотвращают их сокращение и улучшают подвижность. Дополнительно обратите внимание на укрепляющие упражнения, чтобы лучше распределить нагрузку, особенно на предплечье, плечо и спину. Всего 5-10 минут в день имеют значение.

 

Организуйте эргономичное рабочее место

Большая часть проблем с руками возникает из-за плохой осанки во время сидения. Обратите внимание на:

• правильная высота стола и сиденья
  
  

• Запястья в нейтральном положении (не согнуты!)
  
  

• эргономичная мышь и клавиатура
  
  

• мягкие подлокотники
  
  

• регулярные перерывы (например, техника Помидора: работайте 25 минут, двигайтесь 5 минут)
  
  

Включите изменения позы и перерывы.

Всегда одна и та же позиция? Яд для ваших мышц. Регулярно меняйте позу, время от времени потягивайтесь, ненадолго встаньте или встряхните руками. Вашим мышцам нужны эти микрорельефы не только тогда, когда они болят.

 

Берите, поднимайте и двигайтесь правильно

Занимаетесь ли вы спортом или носите сумки с покупками, выучите правильные движения, чтобы избежать неправильного напряжения. Если возможно, поднимайте ноги, а не спину или руку. Не перенапрягайте запястья и не сжимайте их слишком сильно при выполнении деликатной работы.

 

Разминка перед нагрузкой – даже в повседневной жизни

Не следует просто разминаться в тренажерном зале: работа по дому, садоводству или физический труд также дает нагрузку на мышцы. Короткая разминка (например, круговые движения руками, растяжка) защищает от раздражения и мышечного напряжения.

 

Слушайте свое тело – действуйте заранее

Если вы почувствовали первые симптомы: реагируйте заранее! Небольшие изменения, осознанные перерывы и целенаправленное облегчение помогут вам в первую очередь предотвратить превращение симптомов в «хронические».

Наконец: Тридцать мышц, ноль жалоб – вот и все!

В вашей руке ежедневно работает более 30 мышц — настоящий шедевр природы. К сожалению, они не бесконечно устойчивы. Но есть и хорошая новость: проявив немного внимания, правильные упражнения и небольшие изменения в повседневной жизни, вы сможете оказать своим рукам именно ту поддержку, которой они заслуживают.

Итак: не ждите, пока ваш локоть почувствует, что он в финале турнира Большого шлема, действуйте заранее. Будь то целенаправленные упражнения на растяжку, улучшение осанки в офисе или расслабляющее массажное кресло вечером: ваша рука будет рада любому облегчению.

Оставайтесь расслабленными, но не беспечными. И помните: вам не нужна теннисная ракетка, чтобы получить теннисный локоть. Но чтобы предотвратить это, вам не нужен рецепт. Просто немного упражнений, осознанности и, возможно, массажа между ними. 

Откройте для себя поддерживающие продукты и решения в нашем Коллекция здоровья

Или побалуйте себя ежедневным глубоким расслаблением с помощью этого Массажное кресло MSW 300

Дальнейшие вклады

• Устранить боль в шее стало проще
  
  

• Влияние массажа на нервную систему
  
  

• Мышечная боль после короны
  
  

Примечание. Этот пост не заменяет медицинскую консультацию. Если у вас есть хронические жалобы, острая боль или диагностированные заболевания, в случае сомнений вам следует обсудить использование препарата со своим врачом или терапевтом.