トリガーポイント・マッサージ：筋肉が節々に過度の刺激を受けた場合

筋肉組織の小さな点が、これほどの痛みを引き起こすとは誰が想像しただろうか。トリガーポイントのことである。これは筋肉が局所的に硬くなったもので、皮膚の下にある小豆大の小結節のように感じることが多い。 

その場だけでなく、体のまったく別の部分にまで痛みが広がることもある。特に、首、背中、肩など、筋肉にすでに大きな負担がかかっている部位によく見られます。

この謎めいたペインポイントの背景には一体何があるのだろうか？そして何よりも、どうすれば定期的にマッサージに通わなくても、的を絞った方法で、理想的には急性期のアプローチで治療できるのだろうか？トリガーポイント・マッサージは、驚くほど効果的な解決策を提供してくれる。

 

ヒントを読む：特定の不定愁訴の解決策としてのマッサージの種類についてもっと知りたいですか？頭からつま先まで-マッサージが効く場所」をご覧ください。

 

そもそもトリガーポイントとは何なのか？

要するに、トリガーポイントとは、通常、過負荷や間違った姿勢、運動不足などによってできる、小さく硬くなった筋肉の部位のことである。トリガーポイントは、個々の筋繊維が永久に緊張したままであり、完全に弛緩することができなくなったときに発生します。 

そのため、ストレス、単調な負荷、怪我などが一般的な原因である。このような場合、身体は局所的なけいれんに反応し、触診が可能で、圧力をかけると痛みを伴うことが多い。

典型的な症状は、鈍い痛みや動きの制限から、腕や頭などの放散痛まで多岐にわたる。 

特によく知られているのは、首のトリガーポイントである：首のトリガーポイントは緊張性頭痛や片頭痛の引き金になる。 "首の痛みを和らげるの記事でも取り上げた。このような不定愁訴の原因を理解すれば、より的を絞った対策を講じることができます。

 

トリガーポイント・マッサージとは何ですか？

 

古典的なマッサージは、主に一般的なリラクゼーションのために使用され、広い範囲にわたって動作しますが、トリガーポイントマッサージは、痛みを伴う硬化が配置されている正確なポイントに焦点を当てています。

患部の筋肉に的を絞った圧を加えることで、これらの緊張の結び目を解放し、筋肉を刺激して再生させることができる。これは局所的な血液循環を促進するだけでなく、中枢神経系にも良い影響を与える。

トリガーポイントマッサージの効果は、単純な原理に基づいている：制御された刺激によって筋肉の緊張が短時間で高まり、その後に弛緩が起こる。

同時に、神経系は緊張の変化を感知し、筋肉の活動を再調整することで反応する。 

手技による刺激と神経細胞フィードバックの組み合わせが、特に痛みの調節に寄与することが示されている。言い換えれば、トリガーポイントに狙いを定めて圧迫することで、中枢神経系に刺激が送られ、痛みのシグナルが減衰し、筋肉の弛緩が促進されるのである。 

このトピックをもっと掘り下げたい方は、以下の記事をご覧ください。 「マッサージが神経系に与える影響.

 

肩と首のトリガーポイント - 小さな節が大きな効果を生む

首と肩の筋肉にあるトリガーポイントは、最も一般的な痛みの原因のひとつです。特に、以下のような原因で起こりやすい。長時間の座りっぱなし、長時間の画面使用または ストレスによる "肩猫背"。

典型的な症状は、首が引っ張られるような感覚だけでなく、緊張性頭痛や腕に放散する痛みである。多くの人は、目立たない筋肉の結び目に原因があることに気づいていない。

トリガーポイントマッサージは、ここをターゲットにすることができる：患部を手で押したり、マッサージボールやマッサージガンなどの道具を使うことで、これらの硬化を解消することができる。 

精密なニーディング機能を備えたマッサージチェア-例えば、モデル MSW-300- は、首のトリガーポイントも効果的に治療できるため、長期的な疲労回復が期待できます。

 

背中のトリガーポイント - 緊張が深く凝り固まったとき

トリガーポイントもまた、背中の痛みの最も一般的な原因のひとつである。背骨に沿った筋肉や、特に腰椎周辺の筋肉が影響を受けることが多い。 

ここでも、日常生活での姿勢の悪さ、運動不足、激しい運動などが誘因となることが多い。その結果、鈍い放散痛が生じ、時には神経がつまったように感じることさえある。

トリガーポイントマッサージも効果的です。指圧でも、マッサージ棒でも、機械的なサポートでも。 

ツボを的確にとらえ、適切な治療を行うことが大切です。腰痛とその原因についてもっと知りたい方は、こちらの記事をお勧めします： 腰痛に効くもの.

 

トリガーポイントを自分で治療する-どのように行動を起こせるか

良い点は、トリガーポイントの多くは、少し練習すれば自分で治療できることだ。本能的に、これは私たちの多くが緊張痛を経験したときに行うことでもある。トリガーポイントを特定し、その部位を注意深く圧迫するのです。 

試され、テストされた方法のひとつに、手による圧迫法がある。 親指または マッサージ器で30～60秒間.

あるいは、次のような補助器具もある。 筋膜ローラー、マッサージボールまたは トリガーロッドなどの補助器具を使用することもできる。比較的リラックスした姿勢を保ちながら、手の届きにくい部位に圧を加えることが一つの課題であるため、適切な道具が治療の成功に重要な役割を果たす。

日常生活で特に実用的なのは マッサージガントリガーポイント機能付きマッサージチェア時間をかけずに定期的に使用できる。

注：いつものことですが、症状がひどい場合や慢性的な場合は、ためらわずに医師の専門的な助けを求めてください。

 

痛みを理解する - トリガーポイントを用いて痛みを解決する

 

 

首や背中、肩の引っ張られるような痛みなど、日常生活で常に付きまとうように感じられるものには、特定の原因があることが多い。 

永久に我慢するのではなく、よく観察し、対策を講じる価値があります。トリガーポイントマッサージは、筋肉の緊張をほぐす効果的な方法です。日常生活における可動性、健康、エネルギーに顕著な効果をもたらします。

自分の手であれ、標的を絞った道具であれ、トリガーポイント機能付きマッサージチェアのような補助器具であれ。 マッサージチェア- 自分の手で自分の健康を手に入れるチャンスがあるのです。

小さな習慣を定期的に行うことで、目に見える違いが生まれます。トリガーポイントマッサージは、身体が必要としているところから始める。静かなヒントが、顕著な違いを生むのです。