Efficace nell'home office attraverso pause e massaggi adeguati

Probabilmente tutti abbiamo giorni in cui non sappiamo dove abbiamo la testa e in cui i progetti, i compiti e gli appuntamenti si accumulano letteralmente. Attività che rimandiamo per sempre e quelle a cui non riusciamo nemmeno a dedicarci perché dobbiamo semplicemente prenderci del tempo separatamente e senza essere disturbati, cosa che semplicemente non sentiamo di avere.

Queste diverse sfide nel lavoro quotidiano non solo causano stress, ma possono anche significare che non riusciamo mai a lavorare in modo efficace. Non è più un segreto che pause corrette e veramente rilassanti siano un fattore essenziale per la performance e la concentrazione.

Ciò è ancora più vero quando si lavora da casa, dove ci sono tante altre distrazioni in agguato, ma anche il confine tra lavoro e tempo libero rischia sempre più di sfumare. Conosci questa situazione? Allora oggi vorremmo darvi alcuni consigli su come organizzare correttamente le pause in ufficio e su come i massaggi possano giocare un ruolo centrale.

Consiglio di lettura: Dalla testa ai piedi: ecco come aiutano i massaggi

Massima priorità: le pause nell'home office

Le pause sono inevitabilmente legate all’efficacia e alle prestazioni. We know it from the sports and training sector, where regular breaks can enhance training effects and accelerate regeneration. Ma lo vediamo anche negli ambienti culturali in cui i sonnellini durante l'orario di lavoro non sono solo accettati ma anche incoraggiati e in realtà tutti cresciamo con loro, perché sappiamo anche dai tempi della scuola che le pause sono un mezzo essenziale per promuovere la nostra capacità di concentrazione.

Allora come si presenta la pausa perfetta e a cosa potete prestare particolare attenzione?

La durata delle pause nell'ufficio di casa

Anche se lavori da casa valgono le norme di legge sulle pause. Pertanto, per un orario di lavoro compreso tra le sei e le nove ore, è opportuno rispettare scrupolosamente i 30 minuti di ferie. Ma stare davanti allo schermo per diverse ore di seguito è dannoso per la concentrazione, la creatività e la salute. Dovresti assolutamente approfittare di ulteriori fasi di rilassamento, come quelle specificate nella sezione 5 dell'ordinanza sullo schermo. Ciò significa che puoi fare una pausa di 5 minuti per ogni ora di visualizzazione. Soprattutto questi brevi periodi di riposo hanno un forte effetto preventivo contro il burnout, lo stress e un grave calo delle prestazioni. Quindi non aspettare di essere stanco, ma concediti una pausa in tempo utile.

Attività durante la pausa

Durante le brevi pause bisognerebbe lasciare vagare i pensieri, proteggere gli occhi e, idealmente, cambiare temporaneamente stanza. Uno sguardo in lontananza, fuori dalla finestra all'aria aperta per qualche minuto, può fare miracoli. Gli schermi sono tabù, quindi evita smartphone, TV o altri monitor: anche i muscoli degli occhi vogliono rilassarsi.

Mentre i periodi di riposo più brevi hanno un effetto positivo sulla capacità di concentrazione e fanno sì che alla fine della giornata non si arrivi al tempo libero con la stanchezza e i pensieri frenetici, i periodi di riposo più lunghi aiutano anche a rilassarsi fisicamente.

Soprattutto quando lavoriamo da casa, ci troviamo spesso di fronte a restrizioni che ci costringono a muoverci a malapena durante il giorno. Nella quotidianità d'ufficio ci si sposta spesso ai tavoli dei colleghi, ad altri piani, magari anche per pranzare all'aperto o in bagno a 50 metri di distanza.

Anche a casa spesso mancano postazioni di lavoro da ufficio dal design ergonomico. A lungo termine, questo diventa evidente sia fisicamente che mentalmente, perché quando non ci sentiamo bene, diminuiscono anche la concentrazione e le prestazioni.

Consiglio di lettura: Abbiamo Cinque consigli degli esperti messi insieme per combattere la tensione sulla scrivania.

Allora cosa puoi fare per offrire al tuo corpo relax e varietà?

Per rilassarti davvero, è importante pianificare il tuo tempo libero e rispettarlo. I tuoi pensieri dovrebbero essere in grado di distaccarsi completamente dagli argomenti di lavoro; la musica aiuta molte persone a staccare la spina. Lascia entrare aria fresca e respira consapevolmente e profondamente. Anche se può sembrare strano, al giorno d'oggi per molte persone rilassarsi non è così facile e certamente non premendo un pulsante.

Quindi vietatevi di pensare al lavoro, lasciate da parte il vostro smartphone e simili e semplicemente non siate disponibili. Assicurati di pianificare un po' di tempo per l'esercizio. Anche qui una passeggiata all'aria aperta con vista sul cielo e sulla distanza fa miracoli. Puoi sempre incorporare esercizi di stretching ed allungamento.

Chi parla di relax non può esimersi dal tema dei massaggi. Ora fanno parte di sempre più aziende Offerta del datore di lavoro e conta come vantaggio aziendale. L'alternativa nell'home office - ma anche in ufficio come dispositivo a noleggio per i datori di lavoro - sarebbe, tra le altre cose, una poltrona massaggiante per i trattamenti intermedi. Gli effetti positivi di un massaggio sono molto diversi. Da un lato favoriscono la circolazione sanguigna e quindi l’apporto di ossigeno. Ciò porta ad un maggiore rilassamento e ad una migliore concentrazione. I massaggi riducono lo stress, così puoi sempre concentrarti sugli argomenti importanti del momento.

Anche l’aspetto nutrizionale non dovrebbe passare inosservato. Tutti conoscono la sensazione di dover dormire un'ora dopo pranzo. Questo perché il cibo sostanzioso e difficile da digerire mette a dura prova gli organi digestivi che inizialmente il resto del corpo riceve meno sangue e ossigeno. Quindi la pizza con la crosta di formaggio potrebbe non essere il pranzo ideale quando si lavora da casa.

Riassumiamo quindi quali potrebbero essere gli ingredienti per la vostra pausa relax in home office:

● Aria fresca
● Time out digitale (senza smartphone, senza schermi)
● Exercise, as well as stretching and stretching exercises
● Un massaggio rilassante
● Alimenti facilmente digeribili
● Nessun argomento di lavoro

Migliora le tue prestazioni con pause rilassanti

Numerosi studi confermano da tempo l’effetto positivo delle pause rilassanti durante l’orario di lavoro, che è stato comunicato anche ai datori di lavoro. Negli ultimi decenni hanno adattato i luoghi di lavoro e creato offerte adeguate per creare un ambiente produttivo. A causa del rapido passaggio al lavoro da casa, questo aspetto del nostro mondo del lavoro potrebbe essere stato in qualche modo stravolto, motivo per cui ora dobbiamo prenderci cura attivamente del nostro benessere. Non solo per essere dipendenti più efficienti, ma anche per prenderci cura della nostra salute. La mancanza di esercizio fisico e le attività sedentarie richiedono molto da noi non solo fisicamente ma anche mentalmente, il che alla fine influisce sulla concentrazione e sulle prestazioni. Fai di una breve sessione di rilassamento il tuo obiettivo quotidiano e senti il ​​suo impatto positivo a lungo termine su molte altre aree della tua vita al di fuori del lavoro.