適切な休憩とマッサージにより、ホームオフィスで効果を発揮する

頭の中が真っ白になり、プロジェクトやタスク、締め切りが文字通り山積みになった経験は誰にでもあるだろう。いつまでも先延ばしにしている活動や、誰にも邪魔されずに別個に時間を取る必要があるにもかかわらず、その時間が取れないために手をつけられない活動もある。

このような日常生活におけるさまざまな課題は、ストレスの原因となるだけでなく、効率的な仕事ができないことを意味する。適切で心からリラックスできる休憩が、パフォーマンスと集中力を高める重要な要素であることは、もはや周知の事実である。

気晴らしが多く潜み、仕事と余暇の境界がますます曖昧になる恐れのある在宅勤務では、なおさらそうだ。このような状況に心当たりはありませんか？そこで今日は、ホームオフィスでの休憩時間を適切に確保する方法と、マッサージがその中心的な役割を果たす方法について、いくつかのヒントをご紹介したいと思います。

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最優先事項：ホームオフィスの休憩時間

休憩は、効果やパフォーマンスと必然的に結びつきます。スポーツやトレーニングでは、定期的に休憩を取ることでトレーニング効果を高めたり、回復を早めたりすることができるのです。また、学生時代から、休憩は集中力を高めるために不可欠な手段であることが知られているため、私たちは皆、実際に休憩とともに育っています。

では、完璧な休憩とはどのようなもので、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。

ホームオフィスでの休憩時間の長さ

在宅勤務であっても、法定休憩時間の規定が適用されます。したがって、1日6～9時間働く場合は、30分の休憩を取ることが不可欠です。しかし、画面の前に数時間座り続けることは、集中力、創造性、健康に悪影響を及ぼします。ぜひ、「VDU条例」第5条に規定されているような、さらなるリラックスタイムを活用すべきです。この条例では、パソコン画面の前で1時間過ごすごとに5分間の休憩を取ることができる。特にこの短い休息時間は、燃え尽き症候群やストレス、パフォーマンスの急激な低下に対して強い予防効果を発揮します。ですから、疲れ果てるまで待つのではなく、余裕を持って休息をとるようにしましょう。

休憩時間中の活動

短い休憩時間には、心をさまよわせ、目を休め、理想的には一時的に部屋を変えるべきだ。新鮮な空気の中で数分間、遠くを眺めたり、窓の外を眺めたりするのも効果的だ。スクリーンはタブーなので、スマートフォンやテレビなどのモニターは避けよう。

休憩時間が短いほど集中力にプラスに働き、1日の終わりに疲れ果てて思考が空回りして自由時間に入ることがなくなりますが、休憩時間が長いほど肉体的にもリラックスできます。

特に在宅勤務の場合、1日中ほとんど動かないという制約に直面することが多い。日常的なオフィス生活では、同僚のデスクや他のフロアへの移動、外食や50メートル離れたトイレへの移動も頻繁にある。

人間工学に基づいたオフィスのワークステーションは、家庭でも欠けていることが多い。長期的に見れば、これは肉体的にも精神的にも顕著なことである。なぜなら、不快感を感じると集中力やパフォーマンスレベルが低下するからだ。

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では、体をリラックスさせ、多様性を提供するためにはどうすればいいのだろうか？

きちんとリラックスするためには、時間を計画し、それを守ることが重要だ。思考は仕事の問題から完全に切り離すことができるはずで、多くの人が音楽を聴くことでスイッチが切り替わる。新鮮な空気を取り入れ、意識的に深呼吸をする。奇妙に聞こえるかもしれないが、多くの人にとってリラックスすることはそう簡単ではない。

だから、仕事のことを考えることを自分に禁じ、スマートフォンなどを脇に置き、ただ無心になる。運動する時間も計画しよう。新鮮な空気の中、空や遠くを眺めながら散歩するのも効果的だ。

リラクゼーションといえば、マッサージは外せない。最近では、 雇用者の福利厚生としてマッサージを 提供する企業も増えている。ホームオフィスだけでなく、雇用主の ためのレンタル機器としてオフィスでも、その代替となるのは、合間の治療のためのマッサージチェアだろう。マッサージの効果は多岐にわたる。一方では、血液循環を促進し、酸素の供給を促します。これは、よりリラックスし、より良い集中力につながります。マッサージによってストレスが軽減され、目の前の重要な問題に集中できるようになる。

栄養面も見逃せない。昼食後に1時間眠らなければならない感覚は誰もが知っている。その理由は、消化しにくいボリュームのある食べ物は消化器官に大きな負担をかけるため、体の他の部分に供給される血液や酸素が少なくなってしまうからだ。というわけで、チーズ生地のピザは、家で仕事をするときの理想的な昼食とは言えないのかもしれない。

自宅でのリラックスした休憩に必要なものをまとめてみよう：






新鮮な空気 ● デジタル・タイムアウト（スマートフォンも画面も使わない） ● エクササイズ、ストレッチ、ストレッチ体操 ● リラクゼーション・マッサージ ● 消化の良い食事 ● 仕事のトピックは入れない

休み休みで、もっとパフォーマンスを上げる

多くの研究により、労働時間中の休息がポジティブな効果をもたらすことは以前から確認されており、このことは雇用主にも広がっています。過去数十年にわたり、雇用主は生産性の高い環境を作るため、職場の環境を整え、それに対応したサービスを提供してきました。ホームオフィスへの急速な移行に伴い、私たちの働く世界のこの側面はやや軽視されつつあります。だからこそ、私たちは今、自分自身のウェルビーイングに積極的に気を配る必要があるのです。より効果的な従業員になるためだけでなく、健康管理にも気を配る必要があります。運動不足や座りっぱなしの仕事は、肉体的だけでなく精神的にも負担をかけ、最終的に集中力やパフォーマンスに影響を及ぼします。短いリラクゼーションを毎日の目標にし、仕事以外の人生のさまざまな分野に長期的なプラスの効果を感じてください。