適切な休憩とマッサージにより、ホームオフィスで効果を発揮する

私たちは皆、自分の頭がどこにあるのかわからなくなり、プロジェクトやタスク、締め切りが山積みになる日を知っているのではないでしょうか。先延ばしにしている仕事もあれば、なかなか手をつけられない仕事もあります。それは、時間をかけてじっくりと取り組む必要があり、その時間が確保できないからです。

こうした日常生活におけるさまざまな課題は、ストレスの原因となるだけでなく、効率的に仕事をすることができない原因にもなっています。休息がパフォーマンスや集中力を高めるために不可欠な要素であることは、もはや周知の事実です。

さらに、仕事と余暇の境界線が曖昧になりがちな在宅勤務では、なおさらです。このような状況をご存知でしょうか？そこで今日は、ホームオフィスでの休憩時間を適切に確保する方法と、マッサージがその中心的な役割を果たすことについて、いくつかのヒントをお伝えしたいと思います。

読書のヒント: 頭からつま先まで：マッサージの効果

最優先事項：ホームオフィスの休憩時間

休憩は、効果やパフォーマンスと必然的に結びつきます。スポーツやトレーニングでは、定期的に休憩を取ることでトレーニング効果を高めたり、回復を早めたりすることができるのです。また、学生時代から、休憩は集中力を高めるために不可欠な手段であることが知られているため、私たちは皆、実際に休憩とともに育っています。

では、完璧な休憩とはどのようなもので、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。

ホームオフィスでの休憩時間の長さ

在宅勤務であっても、法定休憩時間の規定が適用されます。したがって、1日6～9時間働く場合は、30分の休憩を取ることが不可欠です。しかし、画面の前に数時間座り続けることは、集中力、創造性、健康に悪影響を及ぼします。ぜひ、「VDU条例」第5条に規定されているような、さらなるリラックスタイムを活用すべきです。この条例では、パソコン画面の前で1時間過ごすごとに5分間の休憩を取ることができる。特にこの短い休息時間は、燃え尽き症候群やストレス、パフォーマンスの急激な低下に対して強い予防効果を発揮します。ですから、疲れ果てるまで待つのではなく、余裕を持って休息をとるようにしましょう。

休憩時間中の活動

短い休憩時間には、思考を巡らせたり、目のケアをしたり、ベストなケースでは一時的に部屋を変えたりするとよいでしょう。新鮮な空気の中で数分間、窓の外を眺めるのは効果的です。画面はタブーなので、スマートフォンやテレビなどのモニターも避けましょう。目の筋肉もリラックスしたいのです。

短い休息時間は集中力に良い影響を与え、1日の終わりに疲れきって思考が停止した状態で自由時間に入ることがないようにしますが、長い休息時間は身体的なリラックスにも役立ちます。

特にホームオフィスでは、一日中ほとんど動かないという制約があることが多い。日常的なオフィス生活では、同僚のデスクや他のフロアへ移動したり、外食や50メートル先のトイレに行ったりすることも頻繁にあります。

また、人間工学的に調整されたオフィスワークステーションは、自宅にはないことが多い。体調が悪いと集中力やパフォーマンスが低下するため、長期的に見ると、肉体的にも精神的にも負担が大きいのです。では、体にリラックスと多様性を提供するためには、どうしたらいいのでしょうか。

リラックスするために大切なのは、時間を計画し、それを実行することです。思考は仕事の問題から完全に切り離し、音楽を聴くことで、気持ちを切り替えることができます。新鮮な空気を吸い込み、意識的に深呼吸をする。奇妙に聞こえるかもしれませんが、リラックスすることは多くの人にとって簡単ではありませんし、ボタンを押せばできるわけでもありません。

だから、仕事のことを考えるのを禁止し、スマートフォンなどを脇に置いて、ただ無心になりましょう。また、運動する時間も確保しましょう。空や遠くを眺めながら、新鮮な空気の中を散歩するのも効果的です。

リラクゼーションといえば、マッサージの話題は外せません。今では企業の福利厚生として提供する企業も増えています。ホームオフィスでは、施術の合間に使えるマッサージチェアがおすすめです。マッサージのプラス効果は非常に多岐にわたります。一方、マッサージは血液の循環を促進し、酸素の供給を促します。その結果、よりリラックスして集中力を高めることができます。マッサージはストレスを軽減し、目の前の重要な問題に集中することを可能にします。

また、栄養面も重要なポイントです。昼食後、1時間寝なければならない感覚は誰もが知っています。消化しにくいボリュームのある食べ物は、消化器官に大きな負担をかけ、体の他の部分に供給される血液や酸素が少なくなってしまうからです。ということは、チーズ生地のピザは、結局のところホームオフィスでの理想的なランチとは言えないかもしれません。

そこで、自宅でリラックスして過ごすための要素を整理してみましょう：






新鮮な空気 ●デジタルタイムアウト（スマートフォン、画面なし） ●運動、ストレッチ ●疲労回復のマッサージ ●食べやすい食事 ●仕事の話題はなし

休み休みで、もっとパフォーマンスを上げる

多くの研究により、労働時間中の休息がポジティブな効果をもたらすことは以前から確認されており、このことは雇用主にも広がっています。過去数十年にわたり、雇用主は生産性の高い環境を作るため、職場の環境を整え、それに対応したサービスを提供してきました。ホームオフィスへの急速な移行に伴い、私たちの働く世界のこの側面はやや軽視されつつあります。だからこそ、私たちは今、自分自身のウェルビーイングに積極的に気を配る必要があるのです。より効果的な従業員になるためだけでなく、健康管理にも気を配る必要があります。運動不足や座りっぱなしの仕事は、肉体的だけでなく精神的にも負担をかけ、最終的に集中力やパフォーマンスに影響を及ぼします。短いリラクゼーションを毎日の目標にし、仕事以外の人生のさまざまな分野に長期的なプラスの効果を感じてください。