椎間板ヘルニア：症状、原因、予防法
たくましい背中もまた喜ばしいものだ。象は寝ているときでさえ、一生の大半を立って過ごすということをご存知だろうか。もちろん、私たち人間にとって、これはオプションではない。私たちの背中は特に、睡眠中に受ける定期的な緩和を必要としている。しかし、私たちの背骨も健康でいるためには動きが必要なのだ。しかし、背中で最も重要な構造のひとつである椎間板に問題が起きたらどうなるのだろうか？この記事では、椎間板ヘルニアについて、その症状や治療法、またマッサージによって椎間板ヘルニアを緩和できるかどうかについて詳しくご紹介します。ヒントを読む：マッサージの様々な効果について...
たくましい背中もまた喜ばしいものだ。象は寝ているときでさえ、一生の大半を立って過ごすということをご存知だろうか。もちろん、私たち人間にとって、これはオプションではない。私たちの背中は特に、睡眠中に受ける定期的な緩和を必要としている。しかし、私たちの背骨が健康であるためには、動きも必要なのだ。
しかし、背中で最も重要な構造のひとつである椎間板が問題を起こすとどうなるのでしょうか？この記事では、椎間板ヘルニアについて、その症状や治療法、そしてマッサージで椎間板ヘルニアを緩和できるかどうかについて詳しくご紹介します。
読み方のヒントマッサージの様々な効果については、こちらの記事をご覧ください。 頭からつま先まで-マッサージはここに役立つ.
注: 当記事は医学的専門知識に代わるものではありません。痛みが続く場合は、必ず医師にご相談ください。
このような非常に煩わしく、しばしば苦悶させられる苦情がそもそもどのようにして発生するのかを理解するために、基本的な質問から始めよう。
椎間板ヘルニアとはどのような病気ですか？
椎間板ヘルニアは、椎間板の内核が外輪の裂け目から押し出されることで起こります。神経根や脊髄が影響を受けると、痛みやしびれ、麻痺を引き起こすこともあります。
椎間板ヘルニアは腰痛のような深刻な不快感を引き起こしますが、これは通常、筋肉の緊張によって引き起こされ、それほど深刻な症状を引き起こさない腰痛症のような他の腰の疾患と混同されがちです。椎間板の構造を見てみると、椎間板ヘルニアがどのようにして起こるのかがよくわかります。
読み方のヒント腰痛対策については、腰痛の症状、原因、治療法についての記事をご覧ください。
椎間板とはどのようなものですか？
脊椎は個々の椎骨から成り、その間に椎間板がある。椎間板は衝撃吸収材として機能し、柔らかいゼラチン状の核である髄核と、固い外輪である環状線維からなる。
この構造によって椎間板は圧力やストレスを吸収し、脊椎の可動性と安定性を確保している。では、これらの構造がダメージを受けると何が起こり、どのように現れるのだろうか？
椎間板ヘルニアとその症状 - 損傷した椎間板はどんな感じ？
出典：https://www.helios-gesundheit.de/magazin/news/02/bandscheibenvorfall/
椎間板すべり症は、部位や重症度によってさまざまな症状を引き起こします。多くの場合、四肢に放散する激しい痛みがあります。腰椎の椎間板ヘルニアは、坐骨神経痛の痛みとして知られるように、しばしば腰の痛みを引き起こし、それが脚に放散することがあります。
頸椎の脱腸の場合、痛みはしばしば腕や手に放散する。胸椎（胸椎）の場合、背中上部と胸部の痛みが典型的です。痛みだけでなく、しびれや麻痺が起こることもあります。女性の場合、激しい痛みに加えて吐き気を催すこともしばしばあります。
読書のヒント部位が特定しにくい痛みや放散する痛みには、さまざまな原因が考えられます。以下の記事で 移動性関節痛では、特にこのトピックに焦点を当てました。
それでは、実際にぎっくり腰を引き起こす要因と、その診断方法について見ていきましょう。
椎間板ヘルニアの原因、危険因子、診断
椎間板すべり症は通常、加齢に伴う椎間板の磨耗や損傷、退行性変化によって起こります。肥満、運動不足、姿勢の悪さなどの危険因子は、椎間板の磨耗と損傷を増加させ、リスクを高めます。重い肉体労働や不利な持ち上げ動作も、椎間板にさらなる負担をかけます。
脱腸の正確な位置と範囲を特定するため、診断には一般的にMRIやCTなどの画像診断が用いられる。 こうして椎間板の環状骨への損傷が可視化され、患部が特定される。
放散痛のため、罹患者は原因が脊椎のどのレベルにあるのか、漠然とした推測しかできないことが多い。 患部の椎間板が特定されれば、医師は適切な治療計画を立てます。
椎間板ヘルニアの治療法は？
重症度に応じて、医療専門家は適切な治療法を用いる。多くの場合、保存療法で十分です。鎮痛剤や抗炎症剤が症状を緩和します。
椎間板ヘルニアには理学療法も推奨されます。これには、患部の筋肉を強化し、長期的な可動性を向上させることが含まれます。ブリッジ、フロート、キャットハンプなど、的を絞ったエクササイズが特に効果的です。重症の場合は、損傷した椎間板による神経の圧迫を和らげるために手術が必要になることもあります。
温熱療法やマッサージなどの家庭療法は、周囲の筋肉をリラックスさせるのに役立つ。これらは一時的な緩和をもたらしますが、不適切な使用は症状を悪化させる可能性があるため、医師に相談してから使用するようにしてください。
マッサージが原因で椎間板ヘルニアになることはありますか？
マッサージがぎっくり腰の原因になるのかという質問はよくある。原則として、マッサージがぎっくり腰の原因になることはありません。むしろ、筋肉をほぐし、痛みを和らげる効果があります。しかし、マッサージは専門的に行われることが重要です。
特に背中に問題がある場合、不適切なマッサージや強すぎるマッサージは、既存の不定愁訴を悪化させたり、さらなる問題を引き起こしたりする可能性がある。そのため、マッサージをぎっくり腰の治療に用いる前に、必ず医師に相談する必要がある。
読書のヒント マッサージが痛みや苦しみの原因となる可能性については、以下の記事で取り上げている。 マッサージ後の筋肉痛で取り上げている。
もちろん、私たちの目的は、ぎっくり腰を未然に防ぐことです。では、ぎっくり腰を予防するためにできることを見ていきましょう。
椎間板ヘルニアの予防：エクササイズとその他のヒント
椎間板ヘルニアの予防には、定期的な運動が欠かせません。しかし、活動的なライフスタイルが日常生活に必ずしも適合していないことが、しばしばそれを困難にし、多くの人々が椎間板ヘルニアに罹患する理由を説明している。
水泳、ヨガ、ピラティスなどのスポーツは、背中の筋肉を強化し、可動性を促進します。また、前腕のサポートやレッグレイズなどのエクササイズは、筋肉を安定させるのに役立ちます。
運動に加えて、適切なマットレスも重要な役割を果たす。というのも、愛する象とは異なり、私たちの睡眠段階は背骨をリラックスさせ、ほぐす役割も果たすからだ。しかし、どのマットレスがぎっくり腰に適しているのだろうか？背骨の自然な湾曲を支え、十分なサポートを提供するマットレスは、圧迫点を防ぎ、背骨への圧力を和らげることができる。
腰痛を予防し、背骨の健康を促進するために、他に留意すべきことはありますか？
背中をいたわることで、感謝されるはずだ
眠っていても特別なケアを必要としない象の背中とは異なり、私たち人間は特に注意を払う必要がある。私たちの日常生活とそれに伴う運動不足は、背骨に大きな負担をかけています。積極的なライフスタイルと的を射た対策によって、ぎっくり腰の症状を緩和し、予防することもできる：
- 定期的な運動やスポーツは筋肉を強化し、運動能力を促進する。
- さらに、ぎっくり腰の予防に適したエクササイズで背骨の安定を促進する。
- また、適切なマットレスは背骨の自然な湾曲をサポートし、圧迫点を防ぎます。
- 専門家によるマッサージや温熱療法は、筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立つ。また、定期的な運動を補完する効果もある。
常に身体のシグナルに耳を傾け、適切な時期に医療機関に相談することをお勧めする。健康な腰のための最善の戦略は、予防的に腰を強化するための一定の積極性である。アクティブなライフスタイルを送るだけでなく、自分の身体とそのために取るべき時間に対する意識を高めることで、ぎっくり腰やその他多くの不定愁訴のリスクを最小限に抑えることができるのです。
表紙画像：Benjamin Wedemeyer、その他の画像：Helios.de、Stocksnap
マッサージチェア・ワールドの共同設立者兼マネージング・ディレクター。専門的な知識と業界に関する知識を生かし、個人や企業がリラクゼーションや健康、活力のために適切なマッサージチェアを見つけるためのサポートを行っている。個々の専門家のアドバイスは、シュトゥットガルト郊外のショールームだけでなく、電話やビデオチャットでも提供されています。
